处暑已过，不少地区温度骤降、湿度加大。这些往往都会导致风湿性关节炎的复发。怎么办呢?风湿病专家告诉你：锻炼加上保养，“老风湿”也可以不怕变天！

一、锻炼增强身体体质

专家提醒，经过数据调查发现，经常体育锻炼的患者比那些没有锻炼的患者在冬季出现病情加重的要少。有风湿性关节炎的患者更应该注意加强体育锻炼，增强身体体质。

包括以下几种可以在家中进行的简易运动项目，早、晚各做一回，请依个人情况每回做5-10次，活动全身多个关节：

1、颈部

（1）头部上下运动

（2）头向两侧屈，耳朵贴向肩部

（3）慢慢向左右转动

2、肩部

（1）握手至头部，双肘向后伸展拉开　

（2）举起手，做正前方肩关节的绕圈运动

（3）举起手，做后方肩关节的绕圈运动。

3、手肘

手侧举握于门，虎口朝下，身体转向对侧，维持30秒后放下，然后手肘弯曲伸直。

4、手腕

手腕关节上下左右活动。

5、手指

（1）大拇指依次分别与其他四指轮流碰触　　

（2）手指屈伸、伸直，手指分开和并拢。

6、髋关节

身体往前弯，双手抓握附近固定物，停留一会儿，缓缓挺直身体。

7、膝关节

（1）身体朝前屈曲，双手抓握小腿或附近固定物，停留一会儿，缓缓挺直身体。

（2）手扶椅子站立，一手握住脚踝，并尽可能往臀部压。

8、踝关节

面对墙壁，一脚前一脚后站立，后侧脚将膝关节伸直，且脚跟下压贴紧地面，腰椎挺直前移。

9、脚趾关节

1、脚趾屈曲、伸直，脚趾分开并拢。　

2、用脚趾抓毛巾，训练足部的肌肉力量。

二、保养关节杜绝病情复发因素

夜晚或者下雨天是许多患者最难熬的时候，这是因为大部分患者都有过受凉或者受潮等历史。专家强调，在冬季尤其要注意保暖，防止受潮受寒。

过度的体力劳动也是导致免疫力下降的原因之一。因此，大家在劳动时要注意劳逸结合，切勿过度劳累。

在饮食方面，专家说，平时可以多吃些富含生物类黄酮的水果，如黑莓、桑葚等一些深紫色的浆果或有核水果和含钙食品，女性患者可以吃些富含植物性类雌激素的食物，如茴香、芹菜、大豆、坚果等，要注意饮食平衡。

关于饮食中的补钙问题，专家有话要特别提醒，患者宜进食高钙食品以确保骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，可从牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果中补充，必要时可补充钙剂。

超体重者宜在控制饮食的同时注意调整饮食结构，减少热量摄入，多食用维生素D含量高的食物，适量补充其他维生素和矿物质，尽量少吃高嘌呤食物，严格忌酒。高嘌呤食物包括动物内脏、海鱼、虾、蟹和肉类等。

此外，现在医学表明精神和身体的健康有着直接的关系，专家建议，不妨每天早上起来给自己、家人、朋友都来一个微笑，保持心情的愉悦，积极面对疾病，让自己有着愉快的一天。

专家提醒，日常的锻炼和保养离不开规范化治疗为基础，得了风湿性关节炎，最为关键的还是应当及时就医，在医生指导下积极有效控制病情发展，老风湿再也不怕变天!