肩周炎往往导致患者肩部疼痛，影响工作生活。下面就跟大家分享一些常见的肩周炎的锻炼方法，希望能对大家有所帮助：

康复操适应证与禁忌证

（1）适应证：肩周炎、冈上肌炎、肱二头长头肌腱炎及肩部肌肉疼痛患者，特别是有疼痛和关节内粘连者。

（2）禁忌证：肩关节周围骨折未愈合及颈椎肿瘤者，这些患者是不可以做的哦。

温馨提示：下述动作仅视为康复锻炼方法，如病情严重，请及时就医。

1、手指爬墙

面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每次30次以上。

2、直臂外展

面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次运动30次以上。

3、弯腰甩臂

腰部向前弯60度，患壁前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。

4、交叉拍肩

双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。

5、拍背打背

双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动 ，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。

6、后身摸背

两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。

7、旋臂运动

一手叉腰，另一臂左旋转运动，先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好!

8、手持体操棒上举、后伸

立位，双手持体操棒，做两直臂同时上举、后伸练习，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒，放下。

注意：

肩周炎的三个分期：疼痛期（持续2-9个月）以疼痛表现为主。僵硬期（持续4-12个月）以关节僵硬为主。恢复期（持续5-26个月）疼痛和僵硬均逐渐恢复。

1、如每天严重疼痛时间大于30分钟，不建议自行康复训练，应及时就医。

2、适应证：肩周炎各期患者。

3、禁忌证：肩部外伤、骨折、手术后的急性期或各种原因需要肩部局部制动者。

4、实际训练的速度要缓慢进行，注意不能引起肩关节剧烈疼痛。如果以上训练造成疼痛加剧，请停止训练。