肩周炎康复训练保健操

肩周炎往往导致患者肩部疼痛,影响工作生活。下面就跟大家分享一些常见的肩周炎的锻炼方法,希望能对大家有所帮助:

康复操适应证与禁忌证

(1)适应证:肩周炎、冈上肌炎、肱二头长头肌腱炎及肩部肌肉疼痛患者,特别是有疼痛和关节内粘连者。

(2)禁忌证:肩关节周围骨折未愈合及颈椎肿瘤者,这些患者是不可以做的哦。

温馨提示:下述动作仅视为康复锻炼方法,如病情严重,请及时就医。

1、手指爬墙

手指爬墙.gif

面墙而立,双手扶墙,手指顺转爬行而上,练习上举,观察哪侧严重,并记录下每日达到最大高度。每日2次,每次30次以上。

2、直臂外展

直臂外展.gif

面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。上午,下午各一回,每次运动30次以上。

3、弯腰甩臂

弯腰甩臂.gif

腰部向前弯60度,患壁前后摆动,摆动范围越大越好。每日2次,每次甩动30次上。

4、交叉拍肩

交叉拍肩.gif

双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练2回。

5、拍背打背

拍背打背.gif

双臂轮番前后甩动,左臂向右前方运动 ,拍打右肩,右臂向左后方运动,拍打左背,左右交替进行30次以上,每日2回。

6、后身摸背

后身摸背.gif

两臂后伸,以健侧手腕部,使患侧手指尽量向上摸脊背。

7、旋臂运动

旋臂运动.gif

一手叉腰,另一臂左旋转运动,先顺时针旋转30次,在逆时针旋转30次,换对侧做同样运动,旋转弧度越大越好!

8、手持体操棒上举、后伸

手持体操棒上举.gif

手持体操棒后伸.gif

立位,双手持体操棒,做两直臂同时上举、后伸练习,健侧带动患侧,到感觉疼痛处停止,保持5秒,放下。

注意:

肩周炎的三个分期:疼痛期(持续2-9个月)以疼痛表现为主。僵硬期(持续4-12个月)以关节僵硬为主。恢复期(持续5-26个月)疼痛和僵硬均逐渐恢复。

1、如每天严重疼痛时间大于30分钟,不建议自行康复训练,应及时就医。

2、适应证:肩周炎各期患者。

3、禁忌证:肩部外伤、骨折、手术后的急性期或各种原因需要肩部局部制动者。

4、实际训练的速度要缓慢进行,注意不能引起肩关节剧烈疼痛。如果以上训练造成疼痛加剧,请停止训练。

继续浏览有关 肩周炎 的文章
来源:花红小黑膏,购买小黑膏请咨询在线客服。
分享:

相关文章

扫描二维码关注我们

扫描二维码 关注我们

Top