正确站姿避免颈椎病

颈椎病随着年龄增长,发病率不断提高。由于颈椎退变,容易出现不同的临床病症,如颈臂麻木、疼痛,心悸、头晕,甚至大小便失禁等。所以,在平常生活中要及时发现、及时治疗,避免病情加重。

当脊柱发生侧弯时,不但外形不好看,而且可能会引|起腰背疼痛。如果脊柱侧弯导致胸腹腔体积缩小,严重时会对呼吸、消化、血液循环等造成影响。那么,如何才能知道脊柱是否发生侧弯了呢?

正确站姿避免颈椎病

三种方法观察脊柱侧弯

1、静态观察:领口不平整,两侧肩膀一高一低,一侧后背隆起,而且腰部有明显的皱褶,两侧髋部不一样高,两侧下肢不一样长等;发现背部不对称,或者局部位置发生隆起,女性双乳发育不对称;双脚鞋子脚后跟磨损程度不一致。

2、动态观察:步伐不正常,行走时呈内八字或外八字,走路过程中骨盆摆动不对称,活动时头部或髋部不能轻松向两侧扭动等。

3、自我感觉:自我感觉身体姿势不对称,在运动过程中,能听到脊柱发出不正常响声,经常感觉头痛、背部僵硬、颈腰背部疼痛,进行深呼吸时感觉不舒服,运动时容易感到疲劳或身体不适等。

正确站立姿势防治颈椎病

正确的姿势能保护脊椎健康,经常坐着很少参加运动的人群,要特别注意自己的站姿。

如果站姿不正确,尤其是脊柱不正,很容易导致椎间盘受力不均匀,这也是造成椎间盘突出的一大隐患。正确的站姿应该为双眼平视前方,下颌稍微内收,挺起胸部,腰部平直,小腿稍微收一些, 双腿为直立状,两脚之间的距离和骨盆宽度一致, 这样的姿势会让整个骨盆向前倾,而全身的重量能均匀分布在全身的各个部位,这样也就形成了真正的"脚踏实地”

根据情况改变站立姿势

在劳动时,正确的站立体位为膝关节稍微弯曲,臀大肌慢慢收缩,腹肌自然收缩,骨盆随之微微向后倾,腰部稍微变直,腰骶角的角度减小,脊柱支撑力有所增加,这些都能有效减轻椎间盘的压力。

如果站立时间比较长的话,不可能保持一个姿势, 所以,可以换成"稍息”的姿势,就是一侧脚向前跨半步,体重放在一侧下肢上,让另外一侧下肢稍微休息下,两侧可以交替进行。 不要站立太长时间,应该在原地适当进行一些活动, 尤其应进行一些腰背活动,以此缓解腰背部的肌肉疲劳。总之,我们要注意自己的站姿,姿势不当应该及时纠正。

调养小贴士

对于颈椎的保护,应从平时做起,不但要保证良好的站姿、坐姿等姿势,而且也要注意调控情绪,避免情绪大幅波动。更要注重劳逸结合,平时经常活动颈部,不要长时间低头工作等。总而言之,正确的姿势能帮助保护我们的脊椎。

来源:花红小黑膏,购买小黑膏请咨询在线客服。
分享:

相关文章

扫描二维码关注我们

扫描二维码 关注我们

Top