由于职业原因，很多人长期低头，这样的姿势容易导致颈部不适。有一部分人有“低头 综合征”，其主要症状为肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心，头痛与单侧或双侧跳动性的偏头痛不同，像被压迫似的钝痛。很多白领常低头:书写或埋头阅读，很容易患颈椎病。

从解剖学角度而言，两节颈椎的椎体之间都有椎间盘，椎间盘由纤维软骨构成，其四周是环状纤维，中间是一个类似滚珠状的髓核。髓核能随着颈椎的活动改变位置,在低头时，髓核从间隙内向后移动；在仰头时;髓核向前方移动，使颈椎能自由活动。

“低头综合征”的常见症状

若长期低头，如低头读书或写字，髓核长期后移，对后方纤维环压力较大，导致椎间盘内压力不断增大。若髓核将纤维环顶破向后方突出，就会压迫、刺激后方的脊髓和脊神经根，出现手指麻木、颈部不适、下肢无力等症状。长期低头还会出现持续头痛、头昏、眩晕、眼花、恶心、颈肩酸痛等症状。有一部分人会出现视力减退、神情呆滞的表现。在枕后、颈周或颈胸椎交界处，双肩胛部会有局部或广泛压痛，但没有运动障碍的发生。

若长期低头，颈椎间盘内所承受压力比仰伸位高，还会使颈部肌肉处在长期不协调的受力状态。颈后部韧带及肌肉容易受到牵拉劳损，椎体前缘互相磨损，若扭转、侧屈过度，会进一步导致损伤。

预防颈椎病的相关措施

预防颈椎病，首先应注意保持正确的坐姿，自然端坐，头部保持略微前倾。另外，应注意调节桌椅之间的高度比例，头颈部应避免过度后仰或过度前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线为宜。有一些人在工作时需要绘图，应注意调整工作台的倾斜度，通常可以倾斜10° ~ 30。

由于职业需要，头颈部常向一个方向转动或者相对固定者，每工作1 ~ 2小时应使头颈部向反方向转动。转动时应缓慢，可以重复多次，以达到该方向最大运动范围为宜。这样有利于保护颈椎，还能够消除疲劳感。在休息时，可以向远方眺望一会儿。 另外，可以根据身体状况及工作环境选择适合自己的活动，进行头颈部锻炼，从而消除疲劳。

日常应加强颈部锻炼

预防或延缓颈椎病的发生和发展，应注意加强颈部锻炼。可以采用此方法:双手叉腰，放慢呼吸，然后缓慢低头，尽量使下巴接近衣服的第一个领扣;仰头，尽量使头部后仰;向左、右歪头，应使耳垂达到左右肩峰处;左右转颈，尽量使下颌接触肩峰;重复5~ 6次。

另外，应经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，这样对保护颈椎有益。可以采用此方法:两臂向左右平伸，用力后展，然后挺胸;两肘关节屈曲，手指搭在同侧肩部，用肘尖做划圈运动，向前或向后交替进行; 用右手掌拍打左肩，左手掌拍打右肩，如此交替进行，重复80~ 100次，可以有效预防或缓解颈椎病。

调养小贴士

长期在办公室工作的人，应该注意预防颈椎病。注意劳逸结合，工作一-段时间后要注意休息，可以选择适合自己的运动。另外，经常低头工作的人，在睡眠时应选择略低的枕头，从而使头颈部肌肉处于中立位，使颈部肌肉得到放松。若颈部症状加重，可以采用推拿理疗的方法，缓解颈椎病症状。