避免长时间低头

由于职业原因,很多人长期低头,这样的姿势容易导致颈部不适。有一部分人有“低头 综合征”,其主要症状为肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心,头痛与单侧或双侧跳动性的偏头痛不同,像被压迫似的钝痛。很多白领常低头:书写或埋头阅读,很容易患颈椎病。

从解剖学角度而言,两节颈椎的椎体之间都有椎间盘,椎间盘由纤维软骨构成,其四周是环状纤维,中间是一个类似滚珠状的髓核。髓核能随着颈椎的活动改变位置,在低头时,髓核从间隙内向后移动;在仰头时;髓核向前方移动,使颈椎能自由活动。

避免长时间低头

“低头综合征”的常见症状

若长期低头,如低头读书或写字,髓核长期后移,对后方纤维环压力较大,导致椎间盘内压力不断增大。若髓核将纤维环顶破向后方突出,就会压迫、刺激后方的脊髓和脊神经根,出现手指麻木、颈部不适、下肢无力等症状。长期低头还会出现持续头痛、头昏、眩晕、眼花、恶心、颈肩酸痛等症状。有一部分人会出现视力减退、神情呆滞的表现。在枕后、颈周或颈胸椎交界处,双肩胛部会有局部或广泛压痛,但没有运动障碍的发生。

若长期低头,颈椎间盘内所承受压力比仰伸位高,还会使颈部肌肉处在长期不协调的受力状态。颈后部韧带及肌肉容易受到牵拉劳损,椎体前缘互相磨损,若扭转、侧屈过度,会进一步导致损伤。

预防颈椎病的相关措施

预防颈椎病,首先应注意保持正确的坐姿,自然端坐,头部保持略微前倾。另外,应注意调节桌椅之间的高度比例,头颈部应避免过度后仰或过度前倾、前屈,使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线为宜。有一些人在工作时需要绘图,应注意调整工作台的倾斜度,通常可以倾斜10° ~ 30。

由于职业需要,头颈部常向一个方向转动或者相对固定者,每工作1 ~ 2小时应使头颈部向反方向转动。转动时应缓慢,可以重复多次,以达到该方向最大运动范围为宜。这样有利于保护颈椎,还能够消除疲劳感。在休息时,可以向远方眺望一会儿。 另外,可以根据身体状况及工作环境选择适合自己的活动,进行头颈部锻炼,从而消除疲劳。

日常应加强颈部锻炼

预防或延缓颈椎病的发生和发展,应注意加强颈部锻炼。可以采用此方法:双手叉腰,放慢呼吸,然后缓慢低头,尽量使下巴接近衣服的第一个领扣;仰头,尽量使头部后仰;向左、右歪头,应使耳垂达到左右肩峰处;左右转颈,尽量使下颌接触肩峰;重复5~ 6次。

另外,应经常做扩胸、旋肘、拍肩运动,这样对保护颈椎有益。可以采用此方法:两臂向左右平伸,用力后展,然后挺胸;两肘关节屈曲,手指搭在同侧肩部,用肘尖做划圈运动,向前或向后交替进行; 用右手掌拍打左肩,左手掌拍打右肩,如此交替进行,重复80~ 100次,可以有效预防或缓解颈椎病。

调养小贴士

长期在办公室工作的人,应该注意预防颈椎病。注意劳逸结合,工作一-段时间后要注意休息,可以选择适合自己的运动。另外,经常低头工作的人,在睡眠时应选择略低的枕头,从而使头颈部肌肉处于中立位,使颈部肌肉得到放松。若颈部症状加重,可以采用推拿理疗的方法,缓解颈椎病症状。

来源:花红小黑膏,购买小黑膏请咨询在线客服。
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