睡眠时枕头的高度应该以仰卧时枕高一拳、 侧卧时枕高一拳半为宜。枕高应根据个人具体情况调整，以保证身体健康。在选择枕头时，应该避免过高或过低，以免造成颈椎病。最好选择透气性好、软硬适中的元宝形枕头。

枕头软硬应该适度

在选择枕头时，不仅要注意高度，还应注意枕头的硬度。太硬的枕头与头颈的接触面积小，容易增大压强，使头颈部感到不舒服。相反，如果枕头太软，则很难保持合适的高度，会使颈部肌肉疲劳，不利于睡眠。另外，若枕头太软，会使头颈陷入其间，影响血液循环。

所以，枕头应选择稍微柔软- -些，但又不失一定硬度，如传统的荞麦皮枕头就是不错的选择。

另外，枕头应具有合适的弹性，但是弹性又不能太强，因为弹性太强的枕头会使头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉疲劳和损伤。一些枕头并不利于健康，比如弹簧枕、气枕等。颈椎病患者尤其要注意枕头的选择，这样才能有利于缓解病情。

调养小贴士

有的颈椎病患者认为，不用枕头可以使病情康复，这种想法并不科学。如果不垫枕头，人在仰卧时过于后仰，很容易张口呼吸，从而产生口干、舌燥、咽喉疼痛、打呼噜等现象。如果侧卧不垫枕头，颈部一-侧肌肉过分受力、疲劳会导致痉挛、疼痛。因此，在睡眠时应该选择高度及软硬适中的枕头。