活动颈部:经常坐在办公室工作的人应适时活动颈部，最好每工作1~2小时活动一下头颈部，向前后左右转动数次。应缓慢转动，以达到各方向最大运动范围为宜，缓解颈椎关节疲劳。
适时抬头眺望:经过长时间近距离看物，特别是长时间低头者，很容易对颈椎造成影响，还会引|起视疲劳。情况严重的话会导致屈光不正。所以，长时间伏案工作后，可以抬头向远方眺望，以半分钟为宜，这样可以有效防治颈椎病。
保持良好的睡眠方式:在睡觉时，应避免俯卧，并且应选择适宜的枕头，枕头不可过高或过低，不宜过硬或过软。习惯侧卧者，应尽量使枕头与肩同高。
平时应避免搬过重的物品，从而减少或避免急性颈椎损伤。
颈椎病患者应注意防寒防湿:尽量避免午夜或凌晨洗澡，以免受风寒侵袭，使局部血管收缩，降低血流速度，阻碍组织代谢和血液循环。另外，在冬季外出时最好戴围巾保暖。
调养小贴士
很多在办公室工作的人，运动量比较小，久坐或长时间低头都不利于健康。因此，工作期间应该抽出一定时间休息。可以做一些运动，比如站起来走一走，或者做一-些缓解颈部疲劳的运动，适时转动头部，这样可以缓解颈椎疲劳,有利于防治颈椎病。
