颈椎病患者运动锻炼有讲究

运动锻炼可以缓解疲劳,也能够增强体质,增强人体抗病能力,从而减少疾病发生的概率。颈椎病患者通过科学合理的锻炼,在一定程度上对颈椎病有治疗作用。不过运动本身对身体有一定冲击力,所以运动锻炼时要注意方法。运动能很好地纠正颈椎的生理弯曲。不过如果运功量过大、运动太剧烈、运动姿势不当等,可能导致颈椎受伤。

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动作应柔和舒缓

颈椎病可以采用运动锻炼来治疗,锻炼时有诸多需要注意的事项,在做运动的时候,动作要柔和,循序渐进,严禁剧烈运动。锻炼时别急速地进行扭脖子、摆肩、甩臂等动作,避免肢体受力过猛,使颈椎受到过度牵拉而受伤,进而产生头晕目眩、肢体麻木等症状。在运动锻炼之后,全身肌肉都紧绷起来,所以,应该适时休息,以便更好地放松身心。

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控制运动锻炼时间

颈椎病患者,尤其是中老年颈椎病患者,最忌讳的是过量运动。运动时间过长时,不知不觉就会出现运动过量的现象。一般每天只需锻炼30分钟左右即可,其中将20分钟用来到户外锻炼,10分钟用来做保健操。值得注意的一点是,并不是所有的运动都适合颈椎康复,有些剧烈运动是有害颈椎的,患者要合理选择锻炼项目。

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严格控制运动量

颈椎病患者要控制运动量,避免超负荷运动。颈椎病属于骨骼退行性疾病,超负荷运动不但达不到锻炼的目的,相反很容易加剧颈椎

退变的速度,从而加重病情。在运动锻炼过程中和锻炼后,应该保持感觉良好、精神舒畅,可能稍稍会感觉身体疲劳,但并没有明显的酸痛感,运动后适当休息,疲劳感很快就能消失。如运动之后明显感到头晕、乏力,精神状态极差,则表明运动量过大,在以后的锻炼中,要根据自身情况减少运动量。

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运动锻炼要“静、慢、松”

运动锻炼治疗颈椎病,科学的锻炼方法不可缺。在此,我们总结了三个字一一 “静、慢、松”。”静”就是要排除心中的杂念,心平气和,用心投入锻炼,效果才会好; "慢” 就是动作缓慢,不要剧烈运动; "松” 就是运动时颈部肌肉尽量放松,并且运动后要休息放松。

调养小贴士

运动锻炼保养颈椎的方法很多,颈椎病患者要根据自身的体质状况和病情,判断自己应该选择哪一种运动,一定要寻找适合自己的方法。盲目跟从别人锻炼,不但不能起到锻炼的目的,反而可能会伤害到自己。另外,在开展户外运动时,如果天气比较凉,则要注意防寒保暖,尤其重视颈椎部位的保暖。

来源:花红小黑膏,购买小黑膏请咨询在线客服。
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