耸耸肩膀可以防治颈椎病

很多人在忙碌一天之后,颈后会感觉像背了一座大山一样,感到很不舒服。若颈椎长时间受到压迫,就容易患上颈椎病。

有许多白领长时间在办公室低头伏案工作,这样会导致颈椎长期处于向前屈的疲劳状态,使颈后肌肉处于强直状态。这样就违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。"耸肩”等于是对胸部及肩部进行“牵引”,具有一定的按摩颈椎作用。

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掌握正确的耸肩方法

颈椎病患者应注意正确的耸肩方法,头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,两肩尽量同时向上耸起。要注意,并不是缩颈,应让颈肩有紧张感。两肩耸起之后,停留1秒,再将两肩用力下沉。如此一耸一沉为1次,可重复10~ 15次。每天早晚可坚持做,平时休息时也可以做。耸肩可以使肩膀得到活动,还可以使颈肩部血流畅通,具有舒筋活血的作用。

平时可以顺时针或逆时针摇头晃脑,有规律的摇头对防治颈椎病有一定作用,长时间在办公室工作者应该在休息时做一-做摇头动作。

颈椎保健操.jpg

简便颈椎保健操

若颈椎病较严重,可以做简便的颈椎操。下面介绍一 套颈椎操,共三节。

第一节:将头缓缓向前下方伸展,尽量将颈椎拉长,使下巴紧贴前胸,然后逐渐恢复原状。

第二节:将头缓缓向后仰,尽量伸长脖子,好似将后脑勺放于肩背部,然后逐渐复原。

第三节:先使头部向左侧靠,尽量使耳朵贴在肩上,然后复原,换另一侧进行相同动作。如此连续做2 ~ 3次,动作要缓慢,早晚各做1遍。

调养小贴士

耸肩是非常简单的动作,同时也是防治颈椎病的有效方法,但是要注意,动作应规范,并且长期坚持才能起到良好作用。拍肩能震动、刺激颈部神经根,并且松缓颈肩肌肉,休息时可以多拍一拍肩膀。

来源:花红小黑膏,购买小黑膏请咨询在线客服。
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