"小燕飞"可以防治颈椎疼痛

通常情况下,颈椎病发作时会感到颈部疼痛。颈椎疼痛给人的工作、生活带来诸多不便,通过锻炼可以缓解颈椎疼痛。有一种简单的运动称之为"小燕飞”,做起来十分简单,对颈椎、腰椎健康十分有利。

“小燕飞"适宜各个年龄段的人群,大家要掌握具体方法和一些注意事项。

腰间盘.jpg

小燕飞的标准动作

1、站姿小燕飞

在做站姿小燕飞的动作时,两肩向后平移,双手平伸。掌心相对或者向后,使双臂缓慢伸向后上方,动作好似燕子俯冲时的收翅动作。腰部应以腰骶为中心,缓慢向前送。

2、卧姿小燕飞

俯卧,面部朝下,双臂以肩关节为端点,将双臂缓慢抬起,并向与地面平行的位置移动;手臂向上,然后将上身和头轻轻抬起,双肩向后上收缩;腰骶部微微收缩。

3、标准小燕飞

基于卧姿小燕飞的基础,将两脚轻轻抬起,使腰骶部肌肉略收,最后使肋骨及腹部支撑身体。

小燕飞.jpg

小燕飞的注意事项

站姿小燕飞动作能够充分调动颈椎周围的肌肉,如果每天坚持做200下,能够缓解颈椎不适症状。但要注意循序渐进,不可急于求成,刚开始时先做50下,休息两三分钟再做50下,每天早晚一次。

卧姿小燕飞每天可做30~ 50下,分2 ~ 3次完成,长期坚持能够收到不错的效果。刚开始时,可先做10~ 20下,逐渐增加次数。值得注意的是,小燕飞要在颈、腰部没有严重不适时进行,否则会加重颈、腰部疼痛、酸胀等不适。

与小燕飞有类似功效的运动是蛙泳,每周2次,每次600 ~ 800米(必须有挺腰出水的动作)。相比之下,游泳的优点是有水的按摩作用,缺点是需要到专门场地进行,不能随时进行;小燕飞的优点是经济实惠,可以随时进行,缺点是枯燥。

调养小贴士

很多人平时长时间在电脑前_工作,活动量比较少,因此很容易出现颈椎病。在工作间隙,可以做"小燕飞”动作,有利于缓解颈椎疼痛。因为这项运动不需要太大的空间,动作简单实用,所以特别适合没有锻炼条件的上班族。这项运动的强度不大,需要每天坚持做,颈椎的不适症状会慢慢缓解,切忌断断续续、半途而废。

来源:花红小黑膏,购买小黑膏请咨询在线客服。
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