常做保健操拯救“电脑脖”

长期从事电脑操作、写作、文秘、财会、计算机软件开发等工作,很容易形成“电脑脖”。办公室工作人员应意识到“电脑脖”的危害,积极预防颈椎病,保证身体健康。

如果长期超负荷工作,脖子难以得到休息,颈椎容易发生错位,导致椎间盘突出,挤压血管和神经,弓|发颈椎病。因为长期看电脑而引起的颈椎病,很形象地称为"电脑脖"。

电脑脖.jpg

应时常抬头向远处眺望

若长时间近距离看物体或处于低头状态,很容易影响颈椎,导致视疲劳,还可能弓|起屈光不正。所以,长时间伏案工作,应抬头向远处眺望。绿色有益于眼睛健康,可以多看看绿色植物。长时间伏案工作的人群,可以在办公桌上摆放一盆绿植,在美化办公环境的同时可以帮助保护眼睛。

保持端坐位

平时应保持正确的坐姿,即保持端坐位,头部略微向前倾,并保持头、颈及胸部的正常生理曲线。调整桌面和椅子的高度比例,这样能避免头颈部过度后仰或过度前屈。在电脑前工作的人员,要注意保持坐姿,随时调整,避免对颈椎造成不利影响。

正确的坐姿.jpg

定时将头颈部向左右转动

对于长时间低头工作的人员而言,每1 ~ 2小时就应该转动头部,将头颈部左右转动数次,动作应缓慢。另外,可以进行夹肩运动,将两肩慢慢紧缩5秒,然后放松,如此重复8~ 10次。还可以利用办公桌,双手撑在桌面上,两脚腾空,将头往后仰,坚持5秒,可重复做3~5次。

颈椎保健操防治颈椎病

如果长时间低头工作,容易导致颈椎、腰椎劳损,从而患上颈椎病、腰椎病等职业病。以下介绍一套保健操,经常做可有利于颈椎健康。

1、基本姿势:

在每次做训练动作前,先自然站立,双眼平视,双脚略微分开,与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。

2、前俯后仰:

双手叉腰,抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻。缓缓向胸部低头,吸气,双眼望地。在做这个动作时,应闭口,尽量使下颌紧贴胸部。停留片刻后,上下反复做4次。 动作要旨,缓慢、轻松、舒展,应以感到舒适为宜。

3、举臂转身:

先举右臂,将手掌向下,然后抬头目视手心。身体慢慢向左转,停留片刻。在转动身体时,应注意脚跟转动45°,并使身体重心前倾,然后将身体向右后侧旋转。旋转时应慢慢吸气,而后慢慢呼气,注意动作应缓慢、协调。在转动颈、腰部时,应转动到不能再转动为止,稍微停留片刻,然后回到自然式,换左臂进行相同动作。在换左臂时,放下的手应沿耳根慢慢压下,左手臂的动作和右手相反,来回反复做2次。

4、左右旋转:

双手叉腰,将头部缓慢转向左侧,吸气于胸,稍微停留片刻,然后缓慢向左转,并呼气,停留片刻。同样的动作反复交替做4次。

来源:花红小黑膏,购买小黑膏请咨询在线客服。
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