长期从事电脑操作、写作、文秘、财会、计算机软件开发等工作，很容易形成“电脑脖”。办公室工作人员应意识到“电脑脖”的危害，积极预防颈椎病，保证身体健康。

如果长期超负荷工作，脖子难以得到休息，颈椎容易发生错位，导致椎间盘突出，挤压血管和神经，弓|发颈椎病。因为长期看电脑而引起的颈椎病，很形象地称为"电脑脖"。

应时常抬头向远处眺望

若长时间近距离看物体或处于低头状态，很容易影响颈椎，导致视疲劳，还可能弓|起屈光不正。所以，长时间伏案工作，应抬头向远处眺望。绿色有益于眼睛健康，可以多看看绿色植物。长时间伏案工作的人群，可以在办公桌上摆放一盆绿植，在美化办公环境的同时可以帮助保护眼睛。

保持端坐位

平时应保持正确的坐姿，即保持端坐位，头部略微向前倾，并保持头、颈及胸部的正常生理曲线。调整桌面和椅子的高度比例，这样能避免头颈部过度后仰或过度前屈。在电脑前工作的人员，要注意保持坐姿，随时调整，避免对颈椎造成不利影响。

定时将头颈部向左右转动

对于长时间低头工作的人员而言，每1 ~ 2小时就应该转动头部，将头颈部左右转动数次，动作应缓慢。另外，可以进行夹肩运动，将两肩慢慢紧缩5秒，然后放松，如此重复8~ 10次。还可以利用办公桌，双手撑在桌面上，两脚腾空，将头往后仰，坚持5秒，可重复做3~5次。

颈椎保健操防治颈椎病

如果长时间低头工作，容易导致颈椎、腰椎劳损，从而患上颈椎病、腰椎病等职业病。以下介绍一套保健操，经常做可有利于颈椎健康。

1、基本姿势：

在每次做训练动作前，先自然站立，双眼平视，双脚略微分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

2、前俯后仰：

双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。缓缓向胸部低头，吸气，双眼望地。在做这个动作时，应闭口，尽量使下颌紧贴胸部。停留片刻后，上下反复做4次。 动作要旨，缓慢、轻松、舒展，应以感到舒适为宜。

3、举臂转身：

先举右臂，将手掌向下，然后抬头目视手心。身体慢慢向左转，停留片刻。在转动身体时，应注意脚跟转动45°，并使身体重心前倾，然后将身体向右后侧旋转。旋转时应慢慢吸气，而后慢慢呼气，注意动作应缓慢、协调。在转动颈、腰部时，应转动到不能再转动为止，稍微停留片刻，然后回到自然式，换左臂进行相同动作。在换左臂时，放下的手应沿耳根慢慢压下，左手臂的动作和右手相反，来回反复做2次。

4、左右旋转：

双手叉腰，将头部缓慢转向左侧，吸气于胸，稍微停留片刻，然后缓慢向左转，并呼气，停留片刻。同样的动作反复交替做4次。