学学“米字操”防治颈椎病

颈椎病患者平时可以做“米字操”来缓解颈椎疼痛,有效活动颈椎并使周边肌肉群得到放松。缺乏锻炼的上班族,即使再忙碌,也要注意锻炼身体,避免长期伏案工作。

开车、看电视、看电脑都会使颈部、腰部肌肉紧张,由于缺乏锻炼,身体比较僵硬,部分功能衰退,容易导致颈椎病的发生。

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颈椎锻炼应该慎重

平时对颈椎的锻炼应该小心谨慎,应尽量避免无目的地快速旋转或者摇摆,特别是颈椎病急性期。对于患有颈椎病且伴有高血压、动脉硬化、颈椎半脱位、动脉粥样硬化等病症的患者,一定要在医生的建议下进行运动,自己不可随意进行运动,以免加重病情。

一伸一缩防治颈椎病

颈椎病患者最好半小时休息一次,活动一下脖子, 这样可以防止颈部肌肉长时间支撑头颅而产生疲劳。在休息时,可以躺靠在背椅上,使颈部肌肉得到放松,常伸缩脖子,尽量压低下巴,抵住胸口,两耳尽量低于双肩,这样有利于预防或减轻颈椎病症状,减轻颈椎疼痛。

做一伸一缩动作,可以防治颈椎病,但应该注意以自身所能承受的范围为限度,然后逐步加强。避免瞬间过度活动,注意保护脖子,防止过激运动。

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“米字操”的正确步骤

1、米字操预备式动作

预备式动作可坐在椅子上或盘坐在垫子上,挺直腰背,使颈部伸展,略收下颌;使双臂放松并自然下垂,并令肩膀微微向后张开;当感觉身体充分拉伸时,保持几秒,再逐渐放松。值得注意的是,在做预备式动作时尽量别闭合双眼,应该目视前方。

2、米字操前屈式动作

做完预备式动作后,缓慢向前屈颈低头,使双肩打开。要使肩膀呈向后牵引|的趋势,直到颈肩部肌肉感到绷紧为止,保持这个姿势几秒,之后慢慢放松恢复到预备式动作。

3、米字操左侧式动作

自预备式,头部慢慢偏向左侧,左耳向左肩靠近,直到右侧颈肩部肌肉感到紧绷为止。与此同时,左臂尽力朝下伸,令脊柱保持挺直,然后慢慢放松恢复到预备式动作。

4、米字操右侧式动作

自预备式,头部缓慢偏向右侧,右耳与右肩慢慢靠近。右侧式动作和左侧式动作相同,方向相反。

5、米字操左转式动作

自预备式,头部向左侧扭转,尽量使目光看向身体后方。但要注意,身体不能转动,保持几秒,然后慢慢恢复到预备式动作。

6、米字操右转式动作

自预备式,头部向右侧扭转,动作与左转式动作相同、方向相反。颈椎病患者应尽量抽出时间,锻炼颈椎的灵活性,从而缓解颈椎的疼痛感。

调养小贴士

颈椎病初期可以通过米字操来缓解。如果颈椎病病情严重,应该慎重对待,最好去医院就诊。上班族在 工作之余可以做一做"米字操”,缓解颈椎疼痛。中老年颈椎病患者在闲暇时也可以通过米字操来缓解病情。“米字操”十分简便,适宜各个年龄段的人群。

来源:花红小黑膏,购买小黑膏请咨询在线客服。
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