保养颈椎可做钟表操

颈椎不适、头晕乏力、肢体麻木等不良症状是否在困扰着你呢?如果有类似的症状,则很有可能是患上颈椎病了。想要改善颈椎问题,运动锻炼是极佳的途径,而运动锻炼的方式不止一种,我们可以挑选适合的运动,钟表操就是值得大家选择的运动项目。

钟表操是一项不错的颈椎保健操。 在做这套操时,身体姿势就像钟表的时针和分针在不停摆动一样,因此人们形象地将其称为"钟表操”。”钟表操”的动作并不复杂,简单易学,但要注意在运动时的一些方法和要领。

“钟表操”.jpg

当颈椎病发作时,常感到酸胀、隐痛、发僵等,随着时间的推移,疾病越来越严重,头晕、头痛、恶心也时有发生,严重影响日常生活。而且,随着年龄的增加,发生颈部不适的频率会越来越高。颈部不适常使人无所适从,不但折磨患者的身体,也影响患者的心理,使生活质量严重下降。那么,我们可以选择简单实用的钟表操。通过做这套操,可以有效锻炼颈椎关节和肌肉,缓解颈部诸多不适症状。

“钟表操” 的动作要领

钟表操的具体动作要领如下:身体直立,脚尖朝前,收下颌、挺胸、收腹。双手侧平举,像钟表- -样指到9点15分方向,然后双臂上抬,举到10点10分的位置,反复做50次(可根据自身情况确定次数)。

多做钟表操,可以缓解颈部许多不适,尤其对有颈椎问题的患者,是一种很不错的锻炼方法。对患有肩周炎中老年人也有-定的帮 助,是一种极其理想的颈肩保健操。

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利用"障碍法”保健颈椎

由于人们忙于工作,缺乏锻炼的时间和空间。那么是不是就不用锻炼了呢?其实,生活中到处都可以开展锻炼。有意识地通过某些日常活动来锻炼的方法,称为"障碍锻炼法"。

久坐不动的人经常饮水,上厕所的次数就会增多 ,无形中增加了运动量;上下班提前一站下车,利用难得的上下班间隙,通过步行锻炼身体;也可以把平时常用的东西放远一些, 那么在需要用到时必须起身,这样也可以强迫自己增加活动的机会。

调养小贴士

经常运动锻炼,可以有效缓解颈背部疼痛。但是很多上班族受到客观条件的限制,无法开展系统有效的锻炼,而且有的人没有养成运动锻炼的习惯,即便有时间也不运动,使身体状况越来越差,颈椎病也无法治愈。实际上,运动并不需要太长的时间和太大的运动量,只是需要有意识的锻炼,持之以恒,则能起到保健颈椎的作用。

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