慢跑可以称之为健身跑，和中长跑不一样，是一种随意、轻松自如的运动方式。慢跑比步行的运动强度大，中老年人可以选择慢跑。慢跑既安全，健身效果又好。在慢跑时，运动量很容易掌握，慢跑还是一项可以长期坚持的运动。另外，在慢跑时，下肢关节受力比较大，这样很容易弓|起关节疼痛。所以，平时缺乏锻炼的中老年，人应先练习步行，然后步行和跑步交替进行，最后练习慢跑。这样，可以使身体更好地适应慢跑的节奏。

在慢跑时，应保持正确的姿势。上体正直或稍微往前倾，同时，肩、颈及上肢应放松，两眼平视，两臂前后摆动。值得注意的是，身体要避免左右晃动，脚着地时要柔和，通常以脚跟着地，然后迅速过渡到全脚掌，向后扒蹬。在慢跑时步伐应有节奏，尽量与呼吸节奏配合。

慢跑可以有效改善体质

如果长期坚持慢跑，可以增进健康、改善体质，具有良好的健身效果。慢跑可以加速全身血液循环，还可以促进冠状动脉侧支循环，增加冠状动脉的血流量。另外，慢跑可以增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白含量，能够延缓动脉硬化进程。慢跑可以使肺活量增加，有效改善肺功能。根据统计，在慢跑时吸入的氧气量比静止时高多倍，慢跑还会消耗很多能量，所以慢跑是防止超重、治疗肥胖的有效方法。

慢跑的相关注意事项

并非所有人都适合慢跑锻炼，慢跑应注意以下事项:对于冠心病不稳定型心绞痛者、半年内发生过心肌梗死者应避免跑步，防止发生危险；高血压、心脏病伴严重心功能不全者应避免跑步；慢性支气管炎伴肺气肿、肺心病者，不能跑步；急性传染病、高热、体质严重衰弱者，不能跑步。

慢跑前应先做准备活动

在慢跑前应注意做好准备活动，可以先步行，逐渐过渡到慢跑，从而保证机体各器官功能协调。慢跑时应掌握正确姿势,两手微握拳,上臂和前臂弯曲90左右，使双臂自然前后摆动，上身略向前倾，应使全身肌肉得到放松。另外，两脚落地要轻，脚跟先着地，以防身体受到震动。在慢跑时，应该用鼻子呼吸，尽量做到“深、长、细、缓”，要注意呼吸频率与步伐协调，通常是两步-吸两步--呼，或者三步一吸三步一呼。

体质较差的中老年人，在开始时应慢跑与步行交替进行，而后逐步增加慢跑距离，要循序渐进，逐渐增加运动量。在慢跑即将结束时，应逐渐减慢速度，避免突然停止。

调养小贴士

对颈椎病患者而言,慢跑是一种极佳的锻炼方式。如果经常参加慢跑，既可以增强体质，又可以延缓骨质增生及韧带老化的过程。慢跑是一种简便易行的运动，适合各年龄段人群，若长期坚持慢跑，可以增强体质,防治多种疾病。