常做瑜伽有效预防颈椎病

若长时间伏案工作,坐在电脑前不动,又没有合理安排休息时间,很容易诱发颈椎病。很多白领一族都会出现脖子酸痛的症状,这是颈椎不适的表现,若不加以重视,很可能发生颈椎病。

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拥有健康的身体,才可以在生活、工作和学习中保持充沛的精力。良好的身体是做好任何事情的前提,若能保证颈椎健康,可以轻松工作。许多上班族常超负荷工作,容易患上颈椎病。所以,上班族平时应适当做运动。在工作之余,可以通过瑜伽来锻炼身体,缓解工作压力。

三角式动作瑜伽.jpg

三角式动作消除背部疼痛

对于脊柱和背部而言,三角式动作对脊柱及背部神经十分有利,使背部强壮,并且可以消除背部疼痛。另外,做这个动作还可以扩张胸部,增加肺活量,有效减少腰部赘肉。具体做法如下。

1、身体保持直立,双脚分开与肩同宽。

2、吸气,将两臂打开,尽量与地面平行。

3、呼气,使腰部向左侧弯曲,把左手放在椅子上,或将左手放在左脚上,使双臂成一条直线。

4、头部扭转看向右手,正常呼吸5 ~ 10次以后,逐渐还原。

5、换另一侧,将右手放在椅子或右脚上,头部看向左手。左右两侧各做2组。

飞蝗虫式瑜伽.jpg

飞蝗虫式动作预防颈椎病

飞蝗虫式动作可以加强腰背以及髋部肌肉的力量,有效保护脊椎,从而有效防止脊椎功能退化。具体做法如下。

首先俯卧,双脚打开与肩同宽,双手臂与身体分开大概两拳宽。然后吸气,四肢尽量向上抬起,离开地面,手脚同高。均匀呼吸,保持姿势几秒,然后呼气,逐渐还原,放松全身。重复动作4 ~ 6次。

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金刚鱼式动作伸展脊椎肌肉

金刚鱼式动作能够使颈部及后背的肌肉得到伸展。具体做法如下。

跪坐在地面上,将双手放在大腿上,呼气,身体慢慢向后仰,使头顶逐渐接触地面,双手合十在胸前,保持这一姿势10秒左右, 然后恢复原本姿势。这一动作可以有效伸展颈部与后背的肌肉,有效缓解颈部不适。

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鸵鸟式动作改善颈椎疲劳

鸵鸟式动作能够有效改善颈椎疲劳,预防颈椎病。具体做法如下。

双腿分开与肩同宽,俯身,把手放于脚心之下,使手心与之相通,吸气时抬头,呼气时缓慢放松。

调养小贴土

瑜伽动作十分缓慢,做每个动作时应做到个人极限再停止,可以使关节放松,使血液更顺畅地流入椎间盘,从而有效防止僵化或者粘连。瑜伽的功效十分显著,并非简单的扭腰、伸手或踢腿所能代替的。在工作之余,适当抽出一些时间做瑜伽,可以有效预防颈椎病。

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