巧用哑铃防治颈椎病

哑铃是常用的锻炼器械,可以塑身健美,增强肌肉力量,提高新陈代谢水平。不过哑铃健身比较枯燥,如果能玩出新花样,健身会更有乐趣,锻炼效果会更好。

研究发现,哑铃运动不止适合健美运动员,普通人也可以使用它来健身。颈椎病患者巧妙做哑铃操,诸多颈部问题都能迎刃而解。只不过要注意运动量,并且选择适合自己的哑铃。

哑铃.jpg

哑铃练习的基本要领

哑铃是比较好的健身器材,其锻炼效果非常不错,但是要掌握最基本的要领,并且充分热身,否则极容易损伤身体。用哑铃锻炼时动作要标准,拿着哑铃不可乱挥乱舞,这样很容易使颈椎、手臂等受伤。

在做每个动作时都要标准到位,避免该锻炼部位不能得到锻炼的情况。肘关节要略弯曲,绷得太直很容易受伤。做完锻炼以后应适当放松。在刚做完哑铃操时,通常会感到肌肉、关节疼痛,应该适当休息,可以适当做按摩。

适合自己的哑铃.jpg

要挑选适合自己的哑铃

运动锻炼,器材的选择很重要,哑铃的选择同样如此。大家最好选择可拆卸式的哑铃,注意观察螺丝的质量,避免在运动时螺帽脱落而发生意外。过重的哑铃容易使人疲劳,达不到持久锻炼的目的,所以要挑选重量合适的哑铃。当连续举15次左右,感觉差不多接近极限,那证明哑铃的重量比较适合,如果举几次就疲惫不堪,则说明哑铃超重。

哑铃操养护颈椎

屈肘扩胸运动:

两腿分开,与肩同宽,双手拿哑铃自然下垂,双臂平肩屈肘,向后扩胸。

斜方出击:

两腿分开,与肩同宽,屈肘置于胸部两侧,上肢稍微向左移动,右手像左前斜方出击,左右交替进行。

侧方出击:

两腿分开,与肩同宽,两手拿哑铃屈肘置于胸部两侧,左手拿着哑铃向右侧方出击,左右交替进行。

上方出击:

两腿分开,与肩同宽,两手拿哑铃屈肘置于胸部两侧,左手不动,右手拿着哑铃向上方出击,左右交替进行。

伸臂外展:

两腿分开,与肩同宽,两手拿哑铃自然下垂,右手伸直向上方举起,左右交替进行。

耸肩后旋:

两腿分开,与肩同宽,两手拿哑铃自然下垂,两肩用力向上耸起,保持几秒后恢复。

直臂前后摆动:

两腿前后分开,两手拿哑铃自然下垂,上肢伸直,向前后交替摆动。

调养小贴士

哑铃保健操的动作相对复杂,耗费的时间较长,不过效果是显而易见的。在做动作时,应根据自己的身体条件来决定动作幅度和每个招式重复动作的次数,也应该根据个人当时的感受来决定运动量,保证不过度疲劳。颈椎病患者在做扭头时动作要缓慢,不能用力过猛,而且要适当控制动作幅度,避免对颈椎造成损伤。

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