清晨锻炼,自我按摩康复颈椎

天气转暖,很多人开始到公园晨练,但是有的人发现,自己做了一些保健颈椎的工作之后,忽然感觉天旋地转,不得不坐在地上休息,半天都起不来。其实晨练项目可以防治颈椎病,但关键是要科学锻炼。

早晨是锻炼的极佳时机。随着人们生活水平的提高,参与晨练的人越来越多。其实运动健身是好事,不过颈椎病患者必须选择对的方式,并且注意避免发生意外。

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老人晨练要多饮水

经过一夜的睡眠,体内处于缺水状态,如果早上没有饮水习惯,血液黏稠度较大,流动速度缓慢,易形成血栓,血容量明显降低。而颈椎病患者本来血管就受到压迫,血液循环受阻,更容易发生意外。所以,在早上起床后喝一杯温开水,增强血液流动,让身体处于活跃状态,再出门]锻炼。

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不要空腹进行晨练

有的人迫切想要锻炼身体,早上起床后匆忙收拾后便出门]锻炼。殊不知,在锻炼过程中,突然感觉到头晕、心慌、腿脚发软等不适,有的甚至毫无意识地摔倒。其实,这些意外可能是空腹造成的。空腹时,血糖浓度比较低,器官因为缺乏能量而不能正常工作。此时开展运动锻炼会消耗体力,加重低血糖状态,容易引|发意外事故。

在出门锻炼之前,应该适当补充能量,可以吃些富含碳水化合物及蛋白质的食物,如面包、牛奶、豆浆等。如果没有能量作为保障,最好不要晨练,更不能进行剧烈运动。

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早晨按摩治疗颈椎病

晨练效果是很不错的,关键在于持之以恒地坚持下去。对于颈椎病患者,可以通过以下方式锻炼颈椎:首先,按摩脸部,用双手掌搓揉脸部各个区域,接着按摩耳后,再将五指分开,犹如梳头一样从前向后梳。其次,用双手按揉肩井穴,然后搓揉项部,上下移动,揉拿项部,依次用拇指点揉风池穴、天柱穴、天鼎穴。最后,用一只手扶着项部,另一只手托着下颌,缓慢牵弓|颈部旋转。对颈椎病弓|起的手臂麻木,可以沿着上臂、前臂搓揉,点按曲池穴、合谷穴等。感觉头昏,则可以用手指叩击头部。

对于上述动作,每个部位反复做10次即可,能够对颈椎起到不错的保健作用。

调养小贴士

颈椎病可以通过多种方法治疗,除了专业的药物治疗、物理治疗外,有意识地开展颈部锻炼也是非常重要的途径。运动锻炼简便又经济,只要患者保持信心,不放弃锻炼,肯定能够很好地帮助治疗颈椎病,同时还能使身体其他部位得以锻炼。

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