对于颈椎病患者来说，通过正确的运动方式能有效改善病症，运动是-种缓解病症的方法。不过，如果运动不当的话，不但不能改善病症，反而会让病情加重，这是为什么呢？

颈椎是运动损伤的好发部位之一，如突然转动颈部可能会导致颈部肌肉损伤，如果本来颈椎就存在病变或慢性劳损，更易发生运动损伤。跑步和瑜伽是颈椎病患者经常选择的运动项目，在进行这两项运动时要注意以下事项。

跑步虽好需注意：

跑步是一种非常大众的运动方式，而且在跑步过程中没有什么特殊要求，但是跑步所达到的效果却非常明显。不过，很多人在跑步中并不注意，一不小心可能会伤害颈椎，在跑步时要注意以下几点。

1、在跑步过程中，要抬头挺胸，双眼看向前方，腰背尽可能保持放松，但要注意腰背放松不是弯腰塌背。

2、在跑步过程中，髋部和腰部向左右方向扭动的幅度不要太大，避免受到伤害。

3、肘部弯曲大约90°，跑步过程中应该“甩开膀子”，手臂尽可能摆开;双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以采取双手伸开、掌心向内的方法。

4、双脚落地一定要轻快，要知道如果“下脚”过重的话会加重骨骼的负担;当脚落地时，膝关节应该稍微弯曲。

5、当上坡跑步的时候，注意减小步伐，让自己跑的更为轻松。

练瑜伽，别追求高难度动作：

瑜伽是一项相对舒缓的运动方式，主要通过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等方法，达到身心合--的目的。初学瑜伽时，一定要在专业人士的指导下锻炼，不要盲目进行高难度动作，企图达到更好的目标，结果往往可能适得其反。在练习瑜伽时，要注意以下几点。

1、热身很重要:在练习开始时，最好先做一些热身动作，循序渐进，避免身体受到损伤。切记不可以开始就进行高难度动作。

2、练习时，保持室内相对安静、空气流通。不要在过软的床上练习，最好准备一个瑜伽垫，穿着舒适瑜伽服或运动服，光脚练习。

3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，应该随心所欲，只要保持呼吸平稳和心态平和就可以。

4、练习时，每个动作保持3~5次呼吸，练习后应该感觉心情愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

5、练习瑜伽千万不要勉强，否则会事倍功半。

6、练习后0、5~1小时再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官功能。

7、练习后0、5~1小时再洗浴。练习瑜伽后体感非常敏锐，短时间内应避免冷热刺激，从而保证血液有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。