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骨关节疼痛并非老年专利,年轻的你也要小心

立冬过后,大部分地区的降温让不少人开始在寒风中瑟瑟发抖,这时最怕受凉感冒,可你知道吗,秋冬寒冷时节对关节的保护同样重要。

随着天气逐渐转凉,不少骨关节疾病患者又开始痛苦不堪了,降温、下雨、霜降、下雪等天气变化,都会使关节疼痛加剧。

骨关节疾病包括退行性关节炎、滑囊炎、滑膜炎、颈椎病、腰椎病、肩周炎、骨质增生、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、股骨头坏死等,一旦患上,将极大的影响人的日常生活,尤其在秋冬季更为严重。

关节一旦出现问题,轻则疼痛肿胀,重则行动失灵。关节的炎症与通常所讲的“炎症”不一样,它是关节老化、蜕变、磨损加重而引起的病理现象,只要多留意一些生活细节,就可以减少对关节的损伤。所以关节的日常养护非常重要,必须从生活中的点滴做起,特别是秋冬季节。

养护关节,越早越好

很多人认为关节疾病是老年人的“专利”,其实不然。关节在23岁左右发育成熟,不好好保养,到了30岁以后,就开始磨损。特别是膝关节和踝关节,它们是受力最大的两个关节,不仅要承载体重,还要在跑跳时起到减震、缓冲等作用,最容易受到伤害。关节磨损无处不在,因此,养护关节要趁早,等出现问题才关注就为时已晚了。

养护关节,要养成习惯

1、

避免关节剧烈活动和过度负重,防止关节承受不恰当的重力和暴力,以减少关节的反复损伤。如髋关节或膝关节受累者,应避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等。秋冬季节,寒冷会导致肌肉收缩、关节僵硬、血运减少,发生意外受伤的几率大大增加,所以要适量活动,使关节局部血流增加,缓解疼痛。运动时佩戴护膝、护腕等护具,保护关节。

2、

尽量不久坐、中间多起身活动。若久坐后双膝发僵,在起立前可作一下“热身运动”——轻轻地摆动几下腿部。此外,还要少蹲、少跪、少提重物。

3、

颈椎骨关节炎病人睡眠时应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头,同时应避免长期伏案、仰头或转颈。腰椎受累者可睡稍硬的床。

4、穿

穿合脚舒适的鞋,用适当的鞋垫。平时注意保暖防潮,秋冬季节及时添加衣物,以避免关节受寒冷潮湿刺激而引发炎症。

5、

体重超重者宜控制饮食,减轻体重,以利于减轻关节负重。有研究表明,体重超标者每减重5公斤,对延缓发生退行性关节炎有积极的作用。

本文来源:花红小黑膏博客

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