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肩周炎的锻炼方法:打羽毛球

2018-11-15 10:28:36 小编 38°c
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肩周炎的锻炼方法:打羽毛球

肩关节周围炎,简称“肩周炎”。一般认为是一种老年性退行性疾病,在中、青年人群中也偶尔可见。其根本病因是肩关节缺乏必需的活动而功能减退,肩关节囊与关节发生黏连愈着,进一步发展为纤维化而限制了肩关节的运动,故又被称为“肩凝症”、“冻结肩”,这说明其特点为肩关节运动受限。

肩关节,包括肩肱、胸锁及肩锁等三组关节,它们共同作用并相互补充,才使得肩关节成为人体全身所有关节中活动范围最大的关节,也就需要经常保持它的活动度,即经常在最大幅度的水平上使用它。例如,双臂从人体前方及两侧上举,其运动度要达到180度。双臂向后方尽量伸展,应达50度。双臂在身体前展内收。应达50度。双臂的内旋(双手放腰后部,肘关节向外向前)及外旋(双手放在头后部。肘关节向外向后)活动均应达到90度。

很多人没有经常使肩关节达到最大的运动范围,久而久之,出现肩关节囊的黏连愈着,关节功能障碍,活动时疼痛。这被认为是肩周围的结缔组织出现了“无菌性炎症”。即肩周炎。预防及治疗肩周炎。应使肩关节每天都达到最大的运动范围,当然从事多种运动都能达到这一目的,但是。羽毛球锻炼,却是事半功倍,能更有效地防治肩周炎。

因为,打羽毛球,无论使用左手或右手。在挥拍击球、发球、扣球、正反手接球时都在最大限度地运动肩关节,当然也包括肘、腕及手关节。打羽毛球的各种姿势中,有一个使用最频繁的动作,即高抬一手用力扣杀,此时肩关节充分处于前屈、外展、外旋状态,最能发挥肩关节的功能,也最有利于治疗肩关节因活动不足而导致的功能障碍。也许有人要问。打羽毛球只能用一只手(左手或右手),能防治双肩关节的肩周炎吗?人体是一个整体,在打羽毛球的过程中,固然是用一只手接球、发球、击球和扣球,但对应的那只手也必须顺应持拍手的需要,做着相应的辅助、平衡、对称等活动,而且其活动范围也相当可观。

这里要强调的是,打羽毛球对于肩周炎主要能起到预防作用。至于已经患了程度不同的肩周炎,已有痛感及功能障碍时,必须经过临床对症治疗(贴老作坊膏贴),使得疼痛缓解,功能障碍有所减轻,可以适当进行康复锻炼时,才可以进行羽毛球练习。而且。

开始只能做些发球、接球的轻微性活动。使肩关节功能有一定进步,能够在外旋、外展、前屈、内旋、内收、后伸等几个方向的运动上达到一定的幅度,才可能练习高抬手进行扣球的动作。当然,也恰好是这个动作,最能有效地“拉开”肩关节。

具体的练习方法预防肩周炎时,每天练习羽毛球两人对打一次,每次半小时至1小时,运动量以能耐受为度,在各种击球姿势中,应保持一定量的“扣球动作”,以最大限度地活动肩关节及其周围肌群。治疗肩周炎,每天练习羽毛球两人对打一次。每次15分钟至半小时,运动量以能耐受为度。击球姿势应根据肩关节功能障碍的程度、范围,只做不引起强烈疼痛的姿势。只有康复到一定程度时,才能进行扣球练习。治疗肩周炎的疗程至少要数月,而且。即使完全康复后,打羽毛球的运动锻炼仍必须长期坚持下去,以保持肩关节良好的功能活跃的状态。

本文来源:花红小黑膏博客

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