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颈椎不好,5点注意,6招应对

2018-11-17 10:23:21 小编 39°c
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颈椎不好,5点注意,6招应对

颈椎病原本是一种十分常见的老年病,如今却越来越年轻化了。

除了“鼠标手”、“电脑眼”、“屏幕脸”,手机脖”也成为年轻人的“头号公敌”。

改掉5个坏习惯

1、长时间低头或久坐

颈椎就像一个吊塔,后方肌肉就是吊索,如果长期低头,肌肉长时间劳损,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

2、频吹空调脖子凉

在空调房待久了,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损,颈椎的生理活动度也会发生改变,诱发或加重颈椎病。

3、背包太沉姿势错

很多人上班或上学时会背包,包里的东西一般还不少,比如电脑、书、雨伞、水壶……装得满满当当。背包太重,对脖子很不好。

因为重物会向后牵拉你的背部,让脊柱和肌肉受到不自然的挤压,最后引发颈痛、肩痛腰痛、背痛。

此外,长期使用一边肩膀背包,这一边的肌肉会承受更大的压力。

如果背包够沉,错误的姿势持续得够久,脊椎侧弯也不是梦。

4、不睡枕头或枕头过高,会致颈部韧带劳损

对于习惯低头工作的人来说,仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的,但如果长期如此,颈部韧带长时间绷紧,会出现劳损,对颈椎健康不利。

同样,过高的枕头也不利于颈椎休息,这会打破颈椎的正常弧度,加重颈椎疾病。

5、坐姿不对

由于重力作用,在站立姿势或坐着时,脊椎总是处于受压迫的状态(特别是颈椎和腰椎)。

在不知不觉中,你的姿势会渐渐松弛,有种往下瘫的感觉,距离葛优大爷也不远了……

姿势越来越松弛,身体对头部的支撑作用越来越小,头部的重量就全部冲击到了颈椎处。

教你6招去应对

1、考虑服用止痛药

是的,大多疼痛都可以考虑止痛药,特别是慢性疼痛。不过,一般建议疼痛影响到心情、生活时,考虑使用布洛芬、阿司匹林等非处方止痛药。

但是,一定要按说明书的剂量、用法服用。对于有胃溃疡、消化道出血、严重肝肾功能不全等疾病的朋友,建议咨询医生后再考虑是否服用。

2、冷敷或热敷

颈部疼痛时该冷敷还是热敷,是个不太确定的事。

落枕也属于颈肩部筋膜炎,但一般建议热敷,用热毛巾、热水袋对颈部进行热敷。

不过对于因坐姿不正确引起的颈部疼痛,通常建议刚疼痛的 48~72 小时内进行冷敷,随后进行热敷。

注意不要在睡眠时进行冷敷或热敷,避免睡着后造成颈部皮肤的冻伤或烫伤。

3、注意休息

疼痛刚出现的几天里,避免剧烈的颈部运动,这会加重颈部炎症及疼痛。但是可以尝试一些简单、轻柔的转颈及屈伸动作。

4、轻柔的按摩

颈部疼痛时,轻柔的按摩能帮助缓解疼痛。但是千万不能生硬的强掰或旋转颈部,更不可强求掰出响声。特别是中老年朋友,因为颈椎老化、狭窄等,更要谨慎按摩,避免造成进一步的损伤。

5、选个好枕头

枕头不要过高,压缩后为一个拳头的高度比较合适。同时也不要太软,要有足够的硬度支撑颈部的重量。

6、寻求医生的帮助

不良坐姿、睡姿等造成的颈部筋膜炎或肌肉紧张,通常无大碍。

但是,颈部疼痛也可能是一些严重疾病引起的,比如脑膜炎、颈椎骨折、甚至极少见的心肌梗死等。所以,当出现下列任何一种症状时,一定要及时去医院。

颈部疼痛还有发热、头痛、颈部僵直;

高处坠落、车祸等外伤后出现的颈部疼痛;

呼吸短促、出汗、恶心呕吐等。

本文来源:花红小黑膏博客

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