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脖子酸软,肩颈疼痛怎么办?教你4招拯救颈椎.jpg

人的头颅重4.5~5.5公斤之间,低头时颈椎承受的压力倍增,当你低头,头颈角度达60度时,压力高达27公斤以上。换句话说,你每次低头看手机,就等于在脖子上挂了两个大西瓜!这种重量加之于脊柱,无论是对青少年儿童还是成年人都是难以承受的。

长时间低头会使颈部筋膜处于异常紧张状态,使得局部血液循环障碍,肌肉僵硬,长期下去可使筋膜挛缩,形成慢性无菌性炎症,从而引发头痛、颈部疼痛和僵硬感等症状

不仅如此,因沉溺玩手机熬夜而引起的突发中风、面瘫、耳石症、抑郁症、肥胖等关联性疾病不但发病率升高,而且发病年龄明显趋于年轻化。

别让低头成新国人病

如今手机已经成为人们身上必不可少的物品。开车、走路时玩手机,打电话,看微信,刷微博……

这就像随身携带着一颗定时炸弹!交通事故中,因为低头玩手机导致交通事故的案例频繁发生。

更令人担忧的是那些从小就迷恋电子产品的新一代“低头族”给人最直观的感觉就是站不直,身姿也难以挺拔。

拯救它,从摇头晃脑开始

1. 练米字操

在工作了一段时间后,大家可以尝试先放松一下脖子,然后用头在天空画一个米字,可以使颈部在各个方向得到锻炼

人体的运动系统自我调节潜能非常大,适当的调节运动对缓解颈椎不适有很大的帮助。

2. 按摩要温柔

按摩可以适时地缓解因为肌肉韧带的劳损造成的肌肉紧张,但是如果按摩手法过重,或是在同一个部位反复使用,很容易造成相应肌肉组织的损伤。

3. 注意保暖

入冬后,建议大家避免把颈肩肌肉长时间暴露在冷风中,最好出门可以围上围巾。

此外,在家试着用吹风机吹吹腰和肩,也是缓解肩痛腰痛的一个好办法。中医讲“不通则痛”,还有一个很重要的说法是“不温则痛”,就是说受寒、着凉也会疼痛。中医中的艾灸、现在的频谱治疗仪、红外线照射,其实都属于温热疗法,通过皮肤,透入穴位、经络,帮助缓解酸痛感。

小固建议大家适当吹个5~10分钟,对于缓解肩颈酸痛还是有些作用的。但温度和时间要控制好,适当保持20厘米开外距离,持续30秒左右需要移开一段时间再重新对准酸痛部位,才不会被灼伤。

4. 高枕相当于低头

俗话说高枕无忧,可事实上,如果枕头过高,就等于晚上“低头”睡觉8小时。对于白天伏案工作8小时的人来说,相当于一天中有16小时都在低头工作,不但休息不好,还很容易引起颈椎病。

枕头太高,会造成我们肌肉疲劳性损伤、韧带牵拉劳损,会产生痉挛、炎症等,并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

那么,怎么样枕枕头才是正确的?一个原则:枕头不是用来枕头的,而是用来枕脖子的。

如何判断自己目前用的枕头是否合适,小固送你两个自测的小妙招:

一个标准:一般枕头高以8~15厘米为宜

一道公式:合适的枕头高度=(肩宽-头宽)÷2

最后要提醒大家,人走在路上,别沉浸在手机里;抬头看路才是对他人安全负责,也是对自己的安全负责。

本文来源:花红小黑膏博客

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