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十大方法保护你的骨关节,你了解多少?

2018-11-22 11:19:31 小编 48°c
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十大方法保护你的骨关节,你了解多少?

骨关节退化又称骨关节炎,常出现缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限等症状。是由于增龄、肥胖、劳损、创伤引起的关节软骨退化、关节骨骼增生导致的。过度负重或使用这些关节,均可加重关节的退行性变化的发生,在药物治疗的基础上,以下十大方法可以促进康复,遏止关节退化。

一、多吃抗氧化食物

平时应在“均衡饮食”的基础上,考虑增加能抗发炎、抗氧化以及富含胶质与各种微量元素如钙、镁、硒等的食物。

1.抗发炎食物 富含ω-3、ω-6的深海鱼、鱼油;带有辛味的香料如大蒜、姜、洋葱、葱、辣椒等;十字花科的花椰菜、白菜、甘蓝等含有花青素的蔬菜,都是能抗发炎的食物,适当增加这些食物,可减轻关节的炎症反应。

2.抗氧化食物 富含维生素的柑橘类水果、瓜果类、猕猴桃、绿色蔬菜、坚果类、胡萝卜等,可减轻关节软骨的氧化损伤。

3.含胶质的食物 如秋葵、山药、菇类、木耳、猪皮、猪蹄、海参等。

4.矿物质 可适当多吃补充钙质的黄豆制品、奶制品、小鱼虾;甲壳类中含有丰富的硒,能改善关节的不适症状,促进骨骼病变修复,防止骨关节病的进一步加重。

二、保护骨关节的好产品

1.追康拇子钙 是采用当今世界上最先进的纳米、生物及螯合技术制成。主要成分为L-天门冬氨酸螯合钙,是将钙元素嵌合在两个氨基酸中间,具生物活性,100%溶解而不产生沉淀,钙元素能直接被皮肤、肠道粘膜直接完全吸收,避免体内结石同时补充氨基酸,它不会被胃酸、碱性破坏,也不会受到食物中的植物酸、草酸影响。长期补充追康拇子钙,可在人体血液内形成“流动钙库”,根据机体生理需要持续释放钙离子,增强人体活力,追康拇子钙其特殊作用机制是其它钙制剂无法比拟的,填补了世界生物钙的空白!

2.拇子多糖,追康拇子复合益生菌主要成分就是一种酸性黏多糖,强大的吸附性能快速吸附体内毒素以及色素,遇酸碱后成膜性,能快速修复溃疡面,改善酸性体质,促进钙质吸收。

三、减轻体重

体重过重对于膝关节是一个非常大的负荷,肥胖会加重关节面的负担,使关节加速磨损、老化。维持理想的体重才能减轻关节负担,避免关节提早退化。建议体重过重的人尽早减重。

四、康复治疗

当关节出现不舒服的症状时,不要置之不理,应及时到医院康复科就诊,以康复的方式来改善不适。平时也能以泡温泉、泡澡来促进关节处的血液循环,放松肌肉、关节,缓解酸痛的症状。

五、改变不正确的姿态

1.不要长时间坐着不动 在屋内也可以做做简单的伸展动作,让关节有放松的机会。

2.椅子的高度应该跟下肢长度一样 坐位时两脚要与椅子呈90°,椅背建议有一凸出物,能让腰部舒服地靠着,保护脊椎与腰关节。

3.下楼梯的动作对膝关节伤害很大 应该减少做这个动作。另外,少搬重物、减少爬山运动,都能保护关节。

4.挑选适合的鞋子 太大或太小都会让足部及膝盖受损;女性尽量不要穿高跟鞋,以免加重膝关节的负担。

六、注意保暖,使用护具

在冬季,很多中老年人会感觉关节有些疼痛,这是由于寒冷会导致肌肉收缩、关节僵硬,关节血运减少,滑液分泌减少。因此,冬天一定要加强关节的保暖。必要时可使用护膝、护腰等护具,来加强膝关节、腰关节的保护力。

七、注射玻璃酸钠

玻璃酸钠又名透明质酸钠,是关节滑液的主要成分,在关节腔内起润滑作用,可覆盖和保护关节软骨。近年来,玻璃酸钠注射已成为退化性关节炎患者的利器,它能减缓软骨磨损程度,避免关节退化,延长关节使用寿命,同时又能被人体吸收,不会有副作用。

八、休息与按摩

逛街、旅游时绝大多数人会长时间走路,过度使用下肢肌肉关节,或背负重物,造成腰酸背痛、下肢肿胀。所以,休息对于关节保护是绝对必要的,尤其是平时不动、节假日拼命走路的人,更容易关节受伤。

九、避免跌倒受伤

车祸、跌倒、撞击等意外伤害可严重损害关节和肌肉,导致关节耐受度比一般人更差,造成关节提早退化。所以,保养关节首先应注意避免跌倒受伤。

十、日常健身防止膝关节损

1.锻炼前要充分热身 运动时膝关节承受巨大压力,如果不热身就运动,由于关节周围的韧带处于松弛状态,不能有效地保护关节。

2.防止运动过度 中老年人运动一定要适度,特别是肌肉酸痛明显或精力不足的时候,要适时停止运动。因为此时锻炼很容易导致膝关节的损伤。

3.注重日常锻炼 发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝关节所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。平时应多做腿部肌肉锻炼,有意识地加强对股四头肌(大腿前部肌肉)的锻炼,结合采用肌肉伸展拉长,如步行、蹲马步或贴墙练习等。

最后小编温馨提示:关节和人的皮肤一样,只有在平时注意保健,才能在年龄渐长时仍拥有强健的关节,享受无拘无束的健康生活。

本文来源:花红小黑膏博客

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