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颈椎很脆弱,六个方法预防颈椎病

2018-11-27 10:42:37 小编 51°c
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颈椎很脆弱,六个方法预防颈椎病

对于上班族以及低头族来说,颈椎病是最大的上疾病。那么你知道如何预防颈椎病吗?下面就简单的介绍几种有效的预防方法。

随着年龄以及科技的发展,颈椎受到的伤害越来越大了。因此颈椎病成为不少群体的通病,那么你知道如何预防颈椎病吗?

六种预防颈椎病的方法

1.敷热盐

取500克粗盐,在锅内炒热,装入宽约15厘米,长约20厘米的布袋里,将袋口反折后,用别针固定。

2.严防颈部外伤

如乘坐小轿车时睡觉,而且不系安全带,当紧急刹车时,也极易发生意外伤害,严重者高位截瘫。

3.保证良好的坐姿

首先要有正确的坐位和坐姿。一般应采取自然端坐位,胸部保持挺直,头部略微前倾,眼和桌面保持33cm左右的距离。

4.加强锻炼

预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼,也可以通过颈项功能锻炼,增强局部肌力,滑利颈椎关节以缓解症状

5.耸肩

保持一个良好的站姿,躯干正直,肩胛自然下沉,吐气的时候两个肩膀向上提,颈椎微微前屈,这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒,慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次,但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌,就是将脖子向两侧弯曲伸拉。

6.避免长期低头姿势

避免长期低头姿势工作中应特别注意避免将颈部固定在长期低头伏案办公的姿势,这种体位使颈部肌肉长期受到牵拉,易发生颈背肌劳损。所以,需要改变这种姿势,如将文件斜置垫高阅读及书写等。

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