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持续降温的阴冷天气里,如何保护骨关节?

虽然是寒冷的冬季,但是每天还能看到不少爱美的女生为了风度不要温度寒风天各种短打上身,这种做法到底会不会伤膝盖呢?冬季也是不少人关节疼痛高发时候,我们应该如何在冬季进行自我保健护理关节呢?

关节知识小科普

关节,是身体内连接骨与骨之间的重要组成部分。膝关节是人体最大最复杂的关节,也是人体运动最重要的关节,膝关节由股、胫、髌、腓骨构成,构造复杂,跑、跳、蹲等动作都需要膝关节的配合才能完成。

在日常运动中,膝关节也是最容易受伤的部位之一。年轻时膝关节受伤的人,中老年得关节炎的比率比没有受伤的人高出好几倍。

骨关节炎是人体关节正常退变的结果,到了一定年龄,每个人都会有骨关节炎,只是程度不同而已。

医学观察表明,人在寒冷环境中,患有骨关节炎病人的皮肤温度下降比健康人慢;当进入温暖环境中时,患有骨关节炎病人的皮肤温度上升也比健康人慢。

同时,寒冷还会引起关节的黏液黏度增加,使关节活动增加阻力,因此,常有病人感觉寒冷天气袭来时,关节疼痛的非常厉害。

关于关节那些事儿,你问我答:

1、关节炎有什么症状

疼痛是最常见症状,开始时有间歇性的钝痛,病情严重后会持续性疼痛,甚至出现撕裂或针刺样痛,休息时关节也会痛,尤其在夜间。

另一种常见的症状是早期常伴有较轻微的不适,关节活动时有弹响声,仅是在早晨起床后或久坐后就感觉关节活动不太灵便,经过活动可以恢复。

通常患者在湿冷的环境下,会发生关节肿胀、增大,活动受限。

由于膝关节位置浅表,缺少肌肉和脂肪的覆盖,保持热量的能力比较差,温度也比身体的其他部位低。

当膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,膝关节就会处于一种僵硬的状态,使患有疾病的关节疼痛加重。

进入秋冬季节,随着气压的变化刺激膝关节,也会使其疼痛加重。

膝关节不同部位的疼痛代表的病症

1、膝盖周围前膝盖疼,又叫髌股关节疼。

2、膝盖上方疼,可能是四头肌腱炎。

3、膝盖骨上方或上胫骨内侧疼,可能是滑囊炎。

2、关节疼痛的根本原因

很多人以为关节疼痛的原因可能是骨头出问题了,实则不然。健康情况下,软骨包覆骨头的接触面,减少骨头末端之间的摩擦,撞击,使关节活动自如。

但是,随着年龄的增长,或是不正确的运动方式,导致人体软骨磨损,而人体自身无法再建或修复软骨能力有限。

于是乎,出现关节软骨磨损、粗糙、变薄现象,骨头与骨头直接磨擦,关节的疼痛、肿胀、僵硬(晨僵)、无力、有响声、五十肩、网球肘就不可避免了。

人的膝关节质有15年的最好状态:

15岁以前:

15岁膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁:

膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。

30岁~40岁:

从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。

40岁~50岁:

在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。50岁以上:膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。

3、关节炎到底有多可怕?

骨性关节炎是多发于中年以后的慢性、变行性关节疾病,具有关节疼痛、变性和活动受限的特点。

衰老、创伤、炎症、肥胖、代谢障碍、先天性关节发育不正常和遗传等都可能导致骨性关节炎。

其中大部分骨性关节炎是由于局部重力过度增加并集中作用于关节软骨,或受伤后半月板损伤或关节内游离体磨损所致。

中年以后、特别是40岁以上的人群,尤其是女性;提重物、存在大量的负重活动;肥胖者;关节受过严重的外伤;反复不正确地使用同一个关节以及对同一个关节反复慢性损伤,哪怕每次都是很小的负荷;爬楼梯等,都会使症状加重。

4、骨关节炎如何治疗?

关节炎的治疗分保守治疗和手术治疗两种,保守治疗又分为物理治疗和药物治疗。

物理治疗:

俗称理疗,就是利用热疗和运动等方式减轻患处的疼痛,同时增强关节周围肌肉的力量扩大运动范围恢复关节功能。

药物治疗:

多选用镇痛剂类的药物,使用消炎镇痛药以及改善病情类药物、软骨保护剂,目的主要是减轻或消除疼痛,矫正畸形,改善或恢复关节功能,在疾病的早期或发作期,能够止痛和改善症状。

当非手术方法不能有效控制症状的时候,就应该进行手术治疗了。骨性关节炎如果没有及早进行治疗,会造成严重后果,从而会导致病情持续发展,可能造成关节的畸形、严重的活动受限,最后不得不手术治疗。

5、日常保健小贴士

注意运动方式:不要频繁爬山,爬楼梯,做家务时不要跪着擦地板。多进行游泳和瑜伽等运动,这些活动可以保持或增加关节的最大活动限度,增强关节周围肌肉的力量和耐力,增加关节的稳定性,提高日常活动的能力和耐力。

注意保暖:在室外活动应该注意手部、腿部的保暖,必要时戴上护膝。女生不要长时间穿高跟鞋。老年人不宜提重物,爬高,以免关节受损。

日常饮食:多吃些猕猴桃、卷心菜、坚果等富含维生素E;菠菜、生菜、圆白菜等绿叶蔬菜富含维生素K,还有含钙食物,如牛奶、豆制品、虾皮

芝麻酱、海带、核桃、土豆等。少吃辛辣刺激性食物及生冷、油腻之物,有利膝关节保护。

减轻体重:肥胖往往加重关节面的负担,使关节加速磨损,老化。肥胖还可通过糖耐量异常等代谢并发症间接影响关节。

天冷膝先知,保护关节刻不容缓,希望大家且行且珍膝,从现在做起。

本文来源:花红小黑膏博客

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