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如何保护我的颈椎

2018-11-29 10:10:17 小编 50°c
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如何保护我的颈椎

颈椎在发病前,发出各种各样的信号达28种之多。根据病情程度的不同,这些信号可分为轻度信号和重度信号。轻度信号如头、颈、背部发僵、发硬、酸痛,颈椎屈伸、转动时症状加重;上肢疼痛或麻木,皮肤感觉迟钝,上肢肌肉无力。
重度信号如四肢无力,双腿酸软,肌肉僵硬,行走困难,下肢瘫痪、大小便失禁、性功能出现障碍等。
另外,还有其他一些信号,如心慌、胸闷、胃涨、腹泻、肢体少汗或多汗、四肢发冷、烦燥、面部发热、耳鸣、视力减退、眼睛发胀、心跳过速或过慢、上肢以及头面部血管痉挛或扩张等,如果治疗一段时间后,这些症状仍不见好转,可能是颈椎出了问题,影响了颈部交感神经,如果不及时治疗,后果将很严重。

颈椎,指颈椎骨,英文名为:cervicalvertebra。

颈椎位于头以下、胸椎以上的部位。颈椎共有七块颈椎骨组成,除第一颈椎和第二颈椎外,其他颈椎之间都夹有一个椎间盘,加上第七颈椎和第一胸椎之间的椎间盘,颈椎共有6个椎间盘。

每个颈椎都由椎体和椎弓两部分组成。椎体呈椭圆形的柱状体,与椎体相连的是椎弓,二者共同形成椎孔。

所有的椎孔相连就构成了椎管,脊髓就容纳其中。颈椎又是脊柱椎骨中体积最小,但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。

如何保养

颈部保养:

柠檬、天竺葵、快乐鼠尾草、甜橙、罗勒、永久花,将一到五滴精油加入一汤匙椰子由中,按摩颈部

疼痛:

使用舒缓及安定情绪复方精油

混合油(一):将5~10滴熏衣草精油、尤加利精油、生姜精油相调和,在患部涂上2~3滴,或是以热敷的方式处理

混合油(二):将5~10滴薄荷精油、迷迭香精油、罗勒精油相调和,在患部涂上2~3滴,或是以热敷的方式处理

僵硬:马郁兰精油、安定情绪复方精油

自我运动治疗

1、颈部运动:头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。

2、摇动上肢:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。

3、抓空练指;两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。

4、局部按摩:可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。

5、远道点穴:在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

6、擦掌摩腰:将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,作五十次。

7、掐捏踝筋:两手变替掐捏足踝后大筋。

8、用拇、食指掐揉人中穴。

9、提揉两耳;用手提拉双耳,然后搓揉,待耳发热为止。

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正确的坐姿:

前倾的姿势使得头部对颈椎的负担最大,因此上班族应尽量采用微微向后倾,靠在座椅靠背上的姿势进行工作,其间可穿插采用坐直的姿势,但不可采用向前倾的姿势进行工作;

杜绝低头伏案工作,计算机屏幕摆放在平行或微微低于视线的位置,特别是针对笔记本计算机的用户,尽量垫高笔记本,以抬高显示器,减少颈椎病的发病概率;同时外接桌面计算机键盘,减小笔记本抬高后对手腕的劳损,这样也可获得眼睛与屏幕间更大的间距,保护视力;

手臂自然下垂,放置在座椅扶手上,键盘过高或过低都容易导致肩颈肌肉疲劳;

桌面设备及摆放:

鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条直线上,减少身体的扭曲;

键盘和鼠标尽量放置在如图中的“轻松操作区域”内;鼠标与键盘在同一水平面,同时尽量靠近中轴线的位置,切勿摆放太远。

在录入文档时,尽量采用活页夹,将文档竖立固定在与显示器同一水平面;

接电话时,用肩膀和头部夹着电话的姿势,对颈肩肌肉的伤害都是很大的,如果工作中接听电话的时间很多,可采用耳麦式电话。

本文来源:花红小黑膏博客

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