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腰椎间盘突出人群的注意事项

2018-12-01 09:35:42 小编 55°c
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腰椎间盘突出人群的注意事项

腰椎间盘突出患者在劳累过度、久站久坐或注意不当,都会使疼痛加剧,病情加重。要想减轻病痛,早日康复,腰椎间盘突出患者该注意哪些事项呢?

腰突患者注意事项

1、不要使用爆发力

腰椎间盘组织处在两个腰椎之间,承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力,就容易使椎间盘损伤。

因此,我们在进行用力之前,应先活动一下腰部,缓慢用力。

2、不要睡软床

我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出康复。

所以,我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜。

3、不要长期弯腰

如某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍!

因此,长期弯腰工作的腰背痛发病率高,椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多,不利腰椎间盘康复。

4、不要长期久坐

长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降。

同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。

因此,每坐20~30分钟就站立一下、走动一下,养成良好的习惯。

5、防寒保暖

尤其要注意做好腰部的保暖措施。特别是秋冬季节,应早穿保暖衣裤,保暖裤选择高腰的那种,避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激,经常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗。不要长时间在空调下,这样对腰部不太好,要加强腰背部的保护。

6、坚持体育锻炼

特别注意加强腰腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强则腰椎的稳定性就好,能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱蜕变的进程。注意锻炼时间不宜过长,以免适得其反。

最后,吉林省吉林中西医结合医院骨伤五疗区温馨提示,已确诊为腰椎间盘突出症,请注意以上事项,避免病情加重。如果出现下肢麻痛、甚至无力等症,因及时到院检查,对症治疗。

本文来源:花红小黑膏博客

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