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不可小觑的“腱鞘炎”

2018-12-03 09:13:26 小编 43°c
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不可小觑的“腱鞘炎”

腱鞘炎对于现代上班族来说已经不是什么新鲜的疾病了,但发病率依然居高不下。身边经常有患上腱鞘炎的同事诉苦:“所有的预防措施都说要减少使用电脑手机时间,可怎么做的到呢?”

长玩手机或可引发腱鞘炎

在日常生活和工作中,对智能手机游戏的过度操作,会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦,肌腱和腱鞘会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症,表现为局部的疼痛及活动受限,“腱鞘炎”就这么产生了。

手机虽很好填补了网友的空余时间,有利于放松精神,但是操作方式是将肘部或者手指固定在某一位置重复活动,这会使肌腱和腱鞘发生频繁摩擦,非常容易导致腱鞘炎。

预防腱鞘炎,玩手机别超过半小时

1.玩手机要适度,使用手机时最好每隔半小时就休息活动手指关节,玩手机时也要双手交替使用,或将手指朝反方向提拉,让手指肌腱得到放松。

2.对于长期伏案办公人员来说,应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,手腕能触及实物,不要悬空;

3.在硬件配合方面,除了可买护腕以加强手腕的保护外,最简单的方法是在键盘前加一块护腕垫,增加手腕及拇指的承托力。另外一些特别设计的工具,亦可令磨损减少,尽量用符合人体工程学的键盘,都可以减低磨损。

腱鞘炎的治疗方法

1.用温水洗手

养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。

2.旋转手腕

当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状

3.抬起手臂

抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并纾解压力及张力。

4.转动头颓

工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。

5.定时运动

每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。

6.将手抬高

当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

7.握拳练习

轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

8.避免手臂下垂

睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。假使让手垂在床边,将增加手的压力。

9.小心使用工具

使用工具时,勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

本文来源:花红小黑膏博客

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