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腱鞘炎的日常保健方法

2018-12-05 10:05:30 小编 65°c
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腱鞘炎的日常保健方法

人体的肌腱外包裹有双层套管样密闭的滑膜管,也就是腱鞘,腱鞘的外层为纤维组织,起到固定及保护肌腱的作用。

内层为滑膜,可滋养肌腱,并分泌滑液有利于肌腱的滑动。

腱鞘炎是怎么发生的呢?

腱鞘是包绕肌腱的鞘状结构,当腱鞘内层反复过度摩擦,就会引起腱鞘及肌腱发生炎症、水肿,纤维鞘壁增厚而形成狭窄环,由于肌腱在腱鞘内活动时,通过的径道狭窄,从而出现疼痛和运动障碍,这就是腱鞘炎。

常见于一些需要长期重复活动,导致肌腱劳损的职业如打字员、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业等。

那么腱鞘炎有哪些表现呢?

常见患处有手腕、手指等位置,主要表现为局部的疼痛,压痛,关节不灵活,僵硬感,好像局部被箍住一样,甚至出现手指突然卡住感,动弹不得,需其他手指帮助才能松解。可影响患者倒开水、系扣子、打字等活动。晨僵,通常关节晨僵的感觉在起床后最为明显,而症状并不会随着活动频繁而明显缓解。

那么针对腱鞘炎产生的疼痛应该如何处理呢?

1.休息。休息是最重要的一点,特别是在刚刚出现疼痛时,因为休息能减轻局部的摩擦,减轻疼痛。当然休息只是休息手部,而不是全身的休息。

2.冰敷。急性期的冰敷是非常好的一种缓解疼痛的方法,冰敷能控制炎症以及麻痹神经末梢从而减缓疼痛。建议使用冰袋15分钟每天。

3.抬高。休息时尽量将手部抬高,可以减轻手腕部的压力。

4.按摩小臂肌肉。手部的肌肉都是在小臂上,我们可以用手按摩小臂的肌肉,从而缓解远端的压力,减轻疼痛。

5.功能锻炼。功能锻炼是非常好的一种保持长期手腕部功能的方法。常见的方法有:

屈肌牵拉:保持30秒,2组。

牵拉伸肌:保持30秒,2组。

活动手腕:缓慢轻柔的活动手腕,在无痛的范围内进行。

手腕力量:用一个哑铃,可以选一个装满水的瓶子,做腕关节的屈伸力量练习,每组10个,进行3组。

撑橡皮筋:

6.封闭。如果实在疼痛不能缓解,以上的保守治疗无用,就要去医院进行封闭治疗了。

最后,还要在生活中注意,经常用手要多进行保健训练,注意休息,避免长时间活动和负重,使用温水洗手等。

本文来源:花红小黑膏博客

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