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颈椎脊柱的自助疗法

2018-12-08 09:41:36 小编 39°c
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颈椎脊柱的自助疗法

1、纠正不良姿势

避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势,一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。同时,还要避免半躺半坐姿势。

2、避免颈部受冷

包括汗出淋雨、直接受风受寒等。

3、选择正确的睡觉姿势和合适的枕头

一般枕头的高度应略高于自己的肩宽,枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时,枕头宜尽量垫于项下;侧睡时,避免将枕头压于肩下。切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。

4、颈部垫枕法

垫枕法——十分有效的颈椎自助方法

拿一条浴巾,对折后尽可能紧地的卷成圆柱状,仰睡在床上,将卷好的毛巾垫在脖子下面;注意调节好垫枕的高度,一方面要把颈椎的弧度垫出来,即脖子下面有支撑起来的感觉;另一方面,后脑勺的部位(后枕部)又不能离开床面。

控制时间:每天1次,每次垫的时间以30至50分钟为宜,千万不要超过1个小时。因为随着时间的延长,颈椎部位受到的压力会越来越大,超过1个小时则容易引起落枕。所以垫枕的时候可以定个闹钟,防止睡着啦!

垫枕的选择:

·浴巾

·黄豆枕

·荞麦皮枕

·毛竹一劈为二铺上毛巾

·有固定形状的枕头

总之要以舒适为度,不可太高太硬,也不能整晚上都垫着睡觉。

垫枕法并不适用于所有人,如果垫枕后出现呕吐、头晕等不适症状,说明骨头之间有卡位的情况,应到正规医院进行推拿或正骨。

5、脊椎保健操

1.拔伸脊柱乃首要 督脉畅通身体好

两腿并拢站直,两手向上伸直,交叉反转,手掌朝上,手臂贴近耳朵。身体向左、右两侧倒,再向左、右两侧旋转,每个动作结束后都要归位。

最后身体后仰,再向前曲体,伸手朝脚趾的方向碰(做不到的不要勉强),头部抬起更好。

2.运肩拔背松筋脉,前运后运各5~6次。

3.活动颈椎百病消,每一个动作结束后要归位。

4.仰卧抬腿强筋力,抬腿时吸气,再呼气空中停留2-3秒后,边吸气边放下,整个过程要慢,控制力度,不超过15次,临睡前做最佳。

5.双手攀足固肾腰,双手抱脚后跟,下巴尽量向脚靠,约15次。

6.自由落体

人半立,提起脚后跟,之后重心朝后做垂直下落,腿部不用发力,主要靠整个身体放松下压的重量,动作要柔和。

想要拥有健康的脊柱,正确的生活起居习惯是关键。不仅要避寒就温,更要注意日常的姿势,避免脊柱受到压迫。

本文来源:花红小黑膏博客

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