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低头族,请抬头!小心你的颈椎

2018-12-12 10:55:11 小编 43°c
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低头族,请抬头!小心你的颈椎

有这样一群人,无论你走在街头、还是在候车、候机、候船;或是在地铁里、公交车上、工作会议上、课堂上、餐桌上、排队时.....满眼尽是“低头族”。

半个小时到1个小时的低头就可引起颈部的疲劳,会有脖子酸胀的感觉,长此以往会引起颈椎的退行性变,而这就是颈椎病的基础表现。

面对这样一种情况,面对这样一群人,不得不提醒大家

第一、避免低头过久

低头一般在1-2小时内,适当做颈椎后仰的动作,或向天空眺望片刻,这样可以缓解颈椎疲劳。另外,如伏案书写阅读等,要调整好书桌和座椅的高度,也可以减少颈椎的压力。

第二、适时颈肌锻炼

方法是用双手交叉托于头颈后方,用力将头颈向后上方提拔,同时头颈向后方用力后伸(尽可能保持颈椎相对不动,做颈后方的肌肉收缩训练),一张一弛,反复进行20~50次,每日锻炼2~3次,持续一月就可见效,终生锻炼可防治颈椎病。

第三、注意合理用枕

高枕无忧只是个传说。正确的方法是,选择一个高度与本人拳头等高的长圆形枕头,垫在颈椎的后正中部位(脖子的部位),既可以预防,又可以治疗。

第四、适当做颈部按摩

用自己的双手反复按揉颈后方肌肉,以放松肌痉挛,改善血液循环,消除疲劳缓解症状

第五、注意保暖

颈椎病的发病往往是在受凉或感冒后,注意保暖不仅在颈椎,全身也不能受凉。

本文来源:花红小黑膏博客

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