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肩周炎患者平时多做这8个动作,坚持一段时间后都得笑了

说起肩周炎这种疾病,我相信大家都不陌生,因为对于一些伏案工作的朋友来讲,肩周炎是最常见的了,而且这种疾病越来越年轻化,给身体的健康带来很大的影响,那么究竟该如何缓解呢?肩周炎患者平时多做这8个动作,坚持一段时间后都得笑了。

肩膀外旋

屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。

后扶下蹲

背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

两手抱头

两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。

展臂站立

双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。

扩胸分肩

两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。

后伸摸脊

自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。

手指爬墙

面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

旋肩画圈

站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。

必要提示的是,以上8个行动不必每次都做全,可凭据个情面况举行选择,每天3~5次,每个行动至少做30次。别的,要是肩周炎已生长到冻结期,就要上医院了。在治疗时期,也要共同上述熬炼。一开始会很疼,必须忍一忍,对峙下来定能见到结果

支招:治疗肩周炎的方法

肩周炎早期即疼痛期,患者的疼痛症状较重,治疗的目标主要是以解除疼痛、预防关节功能障碍为主。主要方法有以下几种:

局部温针灸一种有别于传统针灸的中西医结合新疗法,在肩周处,密集取穴,针刺穴位与艾灸结合治疗。局部温针灸主要是针对早期疼痛剧烈,尤其是夜间不能很好入睡的患者。针灸5天1次,一般1~2次即可明显缓解疼痛。

物理治疗如需加强疗效,还可同时应用其他物理治疗。如紫外线专用理疗仪照射3次,1~2天1次;脉冲超短波治疗1次,1次10分钟。

不良生活习惯导致肩周炎

不注意保暖

许多的年轻人过分注重自己的仪表,只顾让自己的形象好看,不注意对自己身体的保暖,就会由于冷风刺激而引发颈部肌肉痉挛、神经水肿,从而导致颈肩部酸痛,头颈活动受限。除了严寒季节,炎炎夏季也要注意适当遮盖肩部,避免空调或风扇直吹颈肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖,

睡眠姿势不好

枕头是我们睡觉时密切的伙伴了,枕头的高度影响我们睡觉的姿势。俗话说"高枕无忧",其实,过高的枕头给颈椎造成的影响让人非常担忧。如果枕头太高,就会转变颈椎正常的生理弯曲,使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,产生痉挛、炎症等,并涌现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

长时间保持同一姿势

99%的爱打麻将的人士都会出现肩周炎不适,这是由于肩部长时间处于屈位或某些特定体位,使得颈背部肌肉总是处于紧张收缩状态,久而久之就会出现肌肉水肿、痉挛,甚至肩周炎间盘内的压力增高,终患上肩周炎病。

其实肩周炎这种疾病完全都是可以预防的,如果平时能够有好的生活习惯的话,而且多加注意,对于肩关节的保养和锻炼的话,肩周炎这种疾病就不会找上我们的身体,上面给大家介绍了一些,能够缓解肩周炎的一些动作,大家都学会了吗?

本文来源:花红小黑膏博客

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