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上班要做“小动作”,工作健康两不误

自从“亚健康”一词出现以后,很多人都在努力脱离“亚健康”状态,然而在世界卫生组织的调查中发现,真正的健康者只占到全球人数的三分之一,而剩下的三分之二都处于亚健康状态,是需要提高警惕的。

亚健康虽然不是疾病,但是却显示出了身体状况的问题,比如疲劳、失眠、健忘、食欲不振、抑郁、消极、免疫力低都是亚健康的表现。这可能是由于个人的生理状况、心理状况、居住环境、工作环境、社会环境等因素造成的。

上班要做“小动作”,工作健康两不误 第1张

在亚健康人群中,都市白领占据了很大一部分,因为快节奏的生活、巨大的工作压力使得大部分都市白领没有时间进行锻炼、休闲,生理和心理都处于忙碌和疲惫的状态当中,所以很容易处于亚健康状态。

想要脱离亚健康状态,上班族可以利用工作时间做一些“小动作”,当然这并不是让大家在上班时偷懒,而是利用短暂的时间进行一些简单快速的锻炼,保持身体健康,同时也能缓解工作压力。

米字操

上班要做“小动作”,工作健康两不误 第2张

米字操主要是放松颈部肌肉,锻炼方法用头部前后左右扭动,在空中写出一个“米”字,可以防止颈部周围的肌肉松弛,预防肌肉劳损带来的疼痛,一般工作60分钟左右可以进行一次米字操或者耸肩运动。

双手过顶运动

这个动作很像我们日常伸懒腰的动作,不过最好是站立进行,双手身前自然交叉后逐渐缓慢抬高直至双臂上举伸直极限,目光跟随双手,极限处保持10秒左右,缓慢放下。这个动作一是放松颈部,二是拉伸躯干,对于肩部功能有所改善。

双手攀足固肾腰

这个动作是“八段锦”中的一个动作,作为中医养生的著名功法,八段锦动作幅度小,很适合在办公室进行,动作要领是前屈后伸,双手攀足,使身体后部与腰部得到拉伸,可以调理腰背部肌肉,强肾健体。

推椅压背

上班要做“小动作”,工作健康两不误 第3张

站于椅子后方,身体延伸拉长,双手放于椅背上。双手将椅子向前推,身体自然前弯,保持膝盖微弯,臀部向后推,停留10秒,做20组。这一组动作主要是缓解腰部疼痛,在办公室里找一张椅子就可以进行,十分简单。

对于上班族而言,以上几组动作都可以随时在办公室展开运动,每次10分钟左右就能有不错的效果,如果你也处于亚健康状态,那么不妨试试这些动作吧!

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文章标签: 疼痛 中医 免疫 动作

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