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腰椎间盘突出能健身吗?健身人士必看

2018-10-20 15:00:15 小编 46°c
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运动劳损、不良姿态、健身训练方法错误等很多原因都会导致腰部损伤,当然这也困扰了许多喜欢健身的人。之前也有很多朋友给我留言问我,所以今天就为大家送上腰部损伤如何通过锻炼康复的文章。

腰椎间盘突出能健身吗?健身人士必看 第1张

腰椎间盘突出是由于纤维环破裂导致髓核脱出,进而压迫神经,导致腰疼,甚至腿麻或疼痛。另外腰椎间盘突出可分为三种:膨出、突出、脱落,情况依次越来越严重。

那么腰椎间盘突出的患者究竟能不能锻炼呢?很明确的告诉你,可以锻炼,很多高水平运动员同样会遇到这样的问题。虽然可以锻炼,但锻炼需要十分小心,有任何不适感都要立刻停止锻炼。一般将锻炼分为三个阶段:

一、受伤初期

受伤初期无论病症多低都不要贸然锻炼,以治疗和修养为主。此时受伤部位有炎症,需要去医院开消炎药,并且要多休息,还可以去当地中医院做理疗,不要让受伤部位受凉。

腰椎间盘突出能健身吗?健身人士必看 第2张

二、恢复期

由初期到恢复期时间要根据病情的严重,到恢复期时,腰部已经没有放射性疼痛,最基本的行走,弯腰也已经没有明显的疼痛感。

动作包括:平板支撑,臀桥,卷腹等简单的腰腹练习。速度要过快,感受腰腹发力,为之后的锻炼打下基础。

三、锻炼康复期

此阶段也需要根据自身感受而定,身体的炎症已经基本消失,并且慢跑和快速徒手深蹲已经没有明显的不适感。此阶段锻炼内容分为两块:对腰腹刺激较小的动作和对腰腹刺激较大的动作。

腰椎间盘突出能健身吗?健身人士必看 第3张

①、对腰腹刺激较小的动作为无需躯干承受的动作,例如卧推、飞鸟、引体向上、坐姿下拉、腿屈伸等。这些动作都可以开始尝试,并且慢慢增加强度,一般不会有明显的不适感。

②、对腰腹刺激较大的动作为需躯干承受的动作,例如深蹲、硬拉、站姿推举、划船等动作。此类动作对背部压力较大,很容易造成腰部的二次损伤,加重病情,所以锻炼时要注意以下几点:

动作一定要标准,并且背部保持收紧和挺直,任何弓背动作都是很危险的。

尝试这些动作时,要先从轻重量(或空杠)开始,不要贸然增加重量,一般在动作可以轻松完成15-20次时可以适当增加重量,一般重量的增加不超过5KG。初期和增加重量时可先完成半程动作,例如深蹲只做半蹲,硬拉时不要把杠铃放到地面。

护腰必不可少

最后说一下有氧,虽然腰椎间盘突出不能久站和久坐,但在恢复阶段有氧一般不会有太大问题,但是强度不要过大,有不适感立即停止!

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