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这几个小动作,可以轻松缓解肩周炎

现在的大部分人都一门心思的埋首于工作,久而久之就被某些职业病缠上身,如肩周炎、颈椎病等。

那么该如何缓解肩周炎呢?今天就来学这6动作,帮助你缓解肩周炎。

肩周炎的整个发病机理中存在有以下3个特点

①关节囊周围的软组织最终都要受到侵犯;

②病变的发展不一致,不是所有的组织都具有同等的病理变化;

③病理变化的进行是可逆转的。

肩周炎不同的发病部位及病理变化可分成四大类

(1)肩周围滑液囊病变:包括滑囊的渗出性炎症、粘连、闭塞及钙质沉积等病理变化;可累及肩峰下滑囊或三角肌下滑囊、喙突表面的滑囊等。

(2)盂肱关节腔病变:冻结肩或继发性粘连性关节挛缩症”早期均可有腔内的纤维素样渗出,晚期出现关节腔粘连、容量缩小。

(3)肌腱、腱鞘的退化性病变:肱二头肌长头肌腱炎及腱鞘炎、冈上肌腱炎(疼痛弧综合征)、钙化性肌腱炎、肩袖断裂及部分断裂、撞击综合征等。

(4) 其他肩周围病变:如喙突炎、肩纤维组织炎、肩胛上神经卡压征、肩锁关节病变等等。

缓解肩周炎的小动作

1、体后拉手法


这几个小动作,可以轻松缓解肩周炎 第1张


自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。

2、屈肘甩手法


这几个小动作,可以轻松缓解肩周炎 第2张


背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

3、大鹏展翅


这几个小动作,可以轻松缓解肩周炎 第3张


手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

4、头枕双手法


这几个小动作,可以轻松缓解肩周炎 第4张


站立或仰卧,两手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

5、背手下蹲法

身体背向桌子,双手臂向后,双手平放在桌面上,身体缓慢垂直下蹲。

6、爬墙法

离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。

肩周炎是一种十分常见的慢性疾病,面对这一疾病,我们应该保持耐心,持续进行正确的治疗,才能获得健康哦!

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文章标签: 动作 颈椎病

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