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五个小动作,教你缓解久坐疲劳

如今,每周至少5天坐在办公室,蜷缩在电脑前的“久坐大军”日益庞大。

久了,全身都会疲劳乏力。英国《每日邮报》最新载文,刊出瑞典营养学家弗里达·哈尔尤总结出的5个简单动作,可帮助上班族缓解疲劳。

01、座椅盘坐 

五个小动作,教你缓解久坐疲劳

此法可有效锻炼核心肌肉群和双臂肌肉群。

双腿盘坐在座椅上,腹部收紧,双手放在座椅扶手上,双臂支撑身体重量,身体向上腾空,离开座位至少5厘米。

保持这种姿势10~15秒,再坐回到座椅中。稍微休息后,再做一次。全套动作共重复5次。

02、拉伸手腕

打了一天字可能使手腕变得僵硬,该动作可舒展双手。

左臂向前伸展,掌心朝下,右手抓住左手手指,向上拉动并保持3秒,再向下拉动并保持3秒。然后,换另一只手臂,重复相同的动作。

03、抬腿训练

等待打印文件时候,可以练练腿部肌肉。

站在办公桌边,左手扶办公桌,右脚尽量向后抬起,右手抓住右脚脚背,保持几秒钟。

之后再慢慢放低右脚。然后换另一侧重复相同的动作。

另一种腿部练习是,坐在座椅上时,双腿前伸绷直并腾空。保持这一姿势时腿部肌肉会感到很累。

04、抬抬脚跟

五个小动作,教你缓解久坐疲劳 第2张

无论站姿还是坐姿,经常抬抬脚后跟有助于增强小腿肌肉。

站直或坐直身体,挺胸收腹,然后慢慢将脚跟抬起,直到前脚掌着地。然后缓慢放下脚跟,然后每只脚动作重复10遍。

05、颈肩练习

颈肩问题是办公一族的常见职业病。经常伸展颈肩部位有助于缓解颈部和肩周疼痛

双手抱住前额,将头部往后推,头颈部则向前用力,使颈部肌肉绷紧。然后双手向后抱住后脑勺,头部尽量向后用力。

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文章标签: 动作 疼痛

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